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내 몸속 면역력 관리는 필수

복지 — Tue, 5 Nov 2024 19:00:01 +0900

찬 음료는 우리 몸의 면역력과도 밀접한 관련이 있다. 찬 음료나 찬 음식을 지나치게 많이 섭취하면 체온이 급격하게 떨어지고, 신체에 부담이 되면서 면역력이 저하된다. 면역력이란 체내의 자기방어체계로, 외부에서 침입해오는 세균이나 바이러스 등 병원균에 저항하는 힘을 말한다.

체온 떨어지면 면역력도 저하

일반적으로 면역력이 떨어지면 감기, 구내염, 장염과 같은 감염성 질환에 걸리기 쉽다. 그 밖에도 대상포진, 원형탈모, 폐렴부터 암에 이르기까지 면역력 저하로 나타날 수 있는 질환은 무척 다양하다. 살면서 면역력이 떨어지는 원인은 여럿이다. 노화로 인해 자연스럽게 떨어질 수 있고, 건강하지 않은 식습관 등으로 인한 불균형적인 영양 상태, 비만, 수면 부족, 스트레스 등도 면역력을 저하하는 요소다.

면역력 향상 시키는 방법

전문가들은 면역력을 높이려면 영양 섭취와 운동, 수면, 스트레스 조절, 장내 미생물에 관심을 가져야 한다고 말한다. 가장 먼저 영양의 균형이 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 면역력 강화에 도움을 준다고 알려진 비타민 A, D, E, C, 셀레늄, 아연 등도 챙겨 먹으면 좋다. 또한 주 3~5회, 1회에 30~50분 정도의 유산소운동이 면역력 강화에 이롭다고 알려졌다. 단, 개인마다 체력이 다르므로 자신에게 알맞은 강도로 운동하기를 권한다.

잘 알고 실천하자

수면 시간은 하루 7~8시간이 적절하다. 하루 7~8시간은 비만, 대사증후군, 심뇌혈관 질환의 위험을 감소시키는 최적의 수면 시간으로 통한다. 스트레스 조절 역시 면역력에 큰 영향을 미친다. 만성 스트레스는 우리 몸 전체의 면역력을 떨어뜨리므로 일상 속에서 적절히 스트레스를 해소해나가는 태도가 필요하다. 아울러 면역계 전체를 활성화하는 장내 미생물의 균형을 위해 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋다.

날씨가 추우면 체온도 떨어지지만 꾸준한 노력으로 면역력을 지키자

체온 떨어지면 혈관 수축으로 인한 고혈압 주의

복지 — Tue, 5 Nov 2024 18:02:58 +0900

오늘은 날씨가 쌀쌀하네요! 건강관리에 더욱 유의해야 겠죠. 기온이 떨어지면 혈관수축으로 인한 교혈압 위험이 있다는 사실 아시나요?

혈관 수축으로 인한 고혈압 주의

찬 음료를 좋아하는 사람은 위장관 질환뿐 아니라 고혈압에도 신경 써야 한다. 기온이 낮은 날에는 혈관이 수축하고 혈압이 높아지기 쉽다. 이때 찬 음료까지 마시면 혈관이 더욱 수축하면서 혈압이 급격히 높아질 위험이 있으므로 주의한다. 일반적으로 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기(확장기) 혈압이 80mmHg 미만이면 정상 혈압이다. 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 본다. 고혈압은 ‘본태성 고혈압(일차성 고혈압)’과 ‘이차성 고혈압’으로 나뉜다. 원인 없이 발생한 고혈압을 본태성 고혈압, 원인이 있는 고혈압을 이차성 고혈압이라 한다.

고혈압 증상

전체 고혈압 환자의 95% 정도가 본태성 고혈압으로 보고된다고 한다. 아직 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았으나 심박출량 증가나 말초 혈관 저항의 증가에 의한 것으로 추측된다. 이 외의 고혈압 위험인자는 가족력, 고령, 음주, 흡연, 비만, 운동 부족, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등이다.

치료

고혈압으로 진단되면 약물요법과 비약물요법으로 치료한다. 고혈압 치료 약물로는 안지오텐신 전환효소 억제제 및 안지오텐신 수용체 차단제, 칼슘 채널 차단제, 베타 차단제, 이뇨제 등을 사용한다. 대표적인 비약물요법은 생활 속에서 금연, 절주, 운동, 건강한 식습관을 실천하는 것이다. 전문가들은 약물치료를 받는 고혈압 환자가 생활습관을 개선하면 복용 약의 용량과 개수를 줄일 수 있고, 또 약의 효과를 최대화해 부작용을 줄일 수 있다고 말한다. 고혈압을 방치하면 동맥혈관에 죽상경화증이 생기면서 다양한 장기에 합병증이 생길 수 있으니 반드시 치료해야 한다.

건강수명을 위해 잘 지켜야 할 내 몸!

유산소 운동으로 건강한 다이어트

복지 — Sat, 2 Nov 2024 02:23:47 +0900

건강한 다이어트의 기본 수칙은 섭취 열량을 줄이고 소비 열량을 늘리는 것이다. 즉, 덜 먹고 더 움직여야 한다. 식사 조절과 운동을 병행하는 것이 다이어트에서 무엇보다 중요하다. 체중 감량 및 관리를 위한 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 중강도로 주 5회 이상 하길 권한다. 이는 주당 200~300분 또는 2,000kcal 이상의 에너지 소비를 하는 운동이다. 근력 운동은 주당 2회 이상 실시하되 대근육군(가슴, 어깨, 등, 허리, 복부, 엉덩이, 다리, 팔)이 최소한 이틀(48시간) 이내에 중복되지 않도록 간격을 둔다. 운동 강도는 기분 좋게 땀나고 약간 헉헉거릴 정도의 중강도가 알맞다.

유산소 운동은 주 5회, 근력 운동은 주 2회가 적절

일반적으로 많은 사람이 걷기 등 저강도의 운동이 지방의 에너지 대사 비율을 높이므로 체중 감량에 효과적이라고 여긴다. 하지만 걷기와 같은 저강도의 운동은 대사적 요구가 높지 않기 때문에 산화되는 지방의 양이 많지 않다.

운동도 습관적으로 차근차근

운동 초보자는 저·중강도 운동부터 시작하는 것이 바람직하다. 저강도 운동은 천천히 걷기와 맨손 체조 등이고, 중강도 운동은 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등이다. 저·중강도 운동을 하는 사람이 운동량을 늘리려면 운동하는 횟수를 늘린 다음 운동 강도를 점차 세게 해야 근육통과 근손상, 피로 등을 예방할 수 있다. 고강도 운동은 조깅, 등산, 축구 등이다. 아울러 체중 감량을 위해서는 운동 시간 증가에 중점을 두는 것이 효과적이라고 알려졌다. 단, 무조건 장시간일수록 좋다고 생각해서는 안 된다. 운동은 기본적으로 1회 30~60분 실시하는 것이 알맞다. 20~30분씩 2회로 나누거나, 10분씩 여러 번 실시해도 된다.

작은 움직임도 운동으로

다이어트를 한다고 평소 운동하지 않던 사람이 갑자기 운동하기란 쉽지 않다. 전문가들은 운동에 익숙하지 않은 사람은 생활 속에서 쉽게 시도할 수 있는 걷기나 계단 오르기부터 시작하라고 조언한다. 식사 후 바로 자리에 앉지 말고 10분이라도 움직이고, TV를 볼 때 스트레칭이나 스쿼트 등을 하고, 멀지 않은 거리는 자동차보다 대중교통을 이용하는 등 일상에서 자투리 시간을 활용해 많이 움직이는 것도 하나의 방법이다.

비만의 위험을 이야기 해보자

복지 — Sat, 2 Nov 2024 00:50:11 +0900

웬만한 질병의 원인을 짚어보면 비만과 관련된 사례가 많다. 나이의 많고 적음과 상관없이 비만하면 각종 질병이 생길 가능성이 높다. 비만이 일으킬 수 있는 질병은 무엇이 있는지 알아보고 평소 비만을 예방하기 위해 각별히 신경 쓰자.

비만이 코골이, 만성피로와 관련 있나요?

특별한 질환이 없는데도 피로감을 느낀다면 만성피로, 수면호흡장애일 가능성이 높습니다. 수면호흡장애는 수면 중 기도가 좁아지거나 막혀 저호흡 또는 무호흡이 발생하는 상태를 말합니다. 코골이, 수면무호흡증이 수면호흡장애의 대표적인 질환입니다. 수면 중 호흡이 끊어지면 혈액 내 산소가 부족해 각성이 일어나고 깊은 잠을 취하기 어려워 만성수면장애, 만성피로로 이어집니다. 특히 비만인은 편도 또는 목젖 점막이 비대해 치료 효과를 보기 어려우므로 다이어트가 필수적입니다. 실제 체중을 10% 감량하면 수면무호흡 증상을 50%가량 개선할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

비만과 심뇌혈관질환은 어떤 상관관계인가요?

비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 2배 이상 높은 사망률을 보입니다. 이는 주로 뇌졸중 및 허혈성 심혈관질환에 의한 결과입니다. 뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터지면서 뇌가 손상되고, 그에 따라 한쪽 얼굴, 팔, 다리의 마비, 언어장애, 심한 두통 등의 신체장애가 나타나는 질환입니다. 갑자기 나타나는 경우가 일반적으로 당뇨병, 고혈압과 같은 질병이 있거나 흡연, 음주, 비만, 신체활동 부족 등 생활습관과 관련이 깊습니다. 뇌졸중은 발생 후 3시간 내에 적절한 치료를 해야 생명을 구하고 장애 위험을 낮출 수 있으므로 조기 증상을 잘 숙지해야 합니다. 동맥경화와 고혈압, 비만 등의 대사증후군을 지닌 경우 허혈성 심장병, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환이 발생해 사망할 확률이 일반인에 비해 4배 정도 높습니다. 대사증후군은 꾸준한 생활습관 관리가 가장 중요한 만큼 평소 식단을 조절하고, 금연과 금주, 운동을 생활화해야 합니다.

비만은 우리 건강을 해칠뿐 아니라 평범한 일상도 해친다. 행복한 날을 만들어가기 위해 평소 비만예방에 각별히 신경을 쓰자.

골고루 챙기는 영양소, 건강한 마음을 위한 일상

복지 — Fri, 1 Nov 2024 23:49:43 +0900

몸에 좋은 음식을 골고루 먹는 것도 중요하다. 다이어트를 위해 섭취 열량을 줄여야 하는 건 맞지만 무턱대고 음식 섭취를 제한해서는 안 된다. 전문가들은 다이어트를 할 때도 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다고 말한다. 매일 섭취해야 할 6가지 식품군을 골고루 먹어 필수영양소가 부족하지 않게 하자. 보건복지부와 한국영양학회는 2021년 발표한 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준 활용’을 통해 매일 먹어야 할 6가지 식품군으로 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품류, 유지·당류를 강조한 바 있다.

중년 이후 급격하게 늘어나는 뱃살

중년 이후에는 뱃살이 급격하게 늘어난다. 중년 남성 사이에서 ‘뱃살은 인격’이라는 우스갯소리가 있듯 중년이 되면 뱃살이 나오기 쉽다. 특히 복부지방 중 내장지방이 많으면 건강에 좋지 않다. 내장지방은 배와 간, 내장 주변을 둘러싼 보다 깊은 지방이다. 나이가 들면서 피부 아래 지방이 복부로 이동하기 시작하는데, 이를 내장지방이라고 부른다. 내장지방이 많으면 당뇨병, 이상지질혈증, 대사증후군, 지방간 등 합병증을 불러일으키므로 각별한 관리가 필요하다. 특히 중년 여성에서 체중 감소가 어려운 이유는 폐경기에 나타나는 특징과 관련 있다. 중년 이후의 폐경기 여성에서 체지방량이 증가하고 복부비만율이 높아지는 것은 지방세포 대사에 관여하는 에스트로겐의 감소가 영향을 미치기 때문이다. 주로 엉덩이와 허벅지에 분포했던 지방이 이 시기에는 복부로 이동해 내장에 축적된다. 중년에 뱃살을 빼려면 ‘운동’은 필수다. 하지만 뼈와 관절이 약해지는 시기이므로 평소 운동을 안 하다가 갑자기 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 크다. 걷기, 수영 등 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 플랭크 등 가벼운 근력 운동부터 도전하자.

탄수화물, 적절히 섭취하기

다이어트를 한다는 이유에서 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 것은 바람직하지 않다. 국민건강보험공단의 비만 상식에 따르면 다이어트 시 탄수화물 섭취를 하루 100g 이하로 줄이면 소변량이 과다하게 증가해 체내 수분이 급격히 줄어드는데, 이런 현상은 다이어트 초기에 두드러지며 육류를 비롯한 다른 음식을 충분히 섭취해도 체중이 줄어든다고 한다. 하지만 이런 체중 감량은 주로 수분 손실로 인한 것일 뿐이며 체지방의 감소는 크지 않다는 점을 알아둘 필요가 있다.

나이 들수록 근육을 키워야 한다

나이 들수록 점차 근육이 감소하는 것을 당연하게 여기기 쉽지만 근육은 건강 유지에 필수적이다. 노화나 운동 부족으로 인한 근육의 감소는 근력 및 근기능 감소를 유발하고, 이는 보행을 포함한 일상활동의 장애로 이어질 수 있다. 또한 당뇨병, 심혈관질환, 인지장애 등 신체 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치므로 능동적이고 적극적인 신체활동을 통해 근육의 감소를 줄이면서 근육을 증가시키려는 노력을 해야 한다.

영양소를 골고루 챙기는 일상이 건강한 마음과 삶의 즐거움을 준다.

디토(Ditto)소비 현대사회의 많아진 선택지

복지 — Fri, 1 Nov 2024 22:55:10 +0900

디토(Ditto) 소비는 특정 인물이나 콘텐츠가 제안하거나 사용하는 제품을 따라 구매하는 소비 트렌드를 말한다. 매년 트렌드를 분석하고 예측하는 책인 《트렌드 코리아 2024》에서 이런 현상에 ‘나도 그래’를 의미하는 영어 단어 ‘디토(Ditto)’를 붙여 ‘디토 소비’라고 명명하여 소개했다. 다른 사람이 사용하는 제품을 따라 산다는 점은 과거의 ‘유행’과 비슷해 보이지만 디토 소비만의 차별점은 ‘취향의 일치’에 있다. 너도나도 사는 물건이 아니라, 자신과 취향·가치관이 같은 사람이나 콘텐츠가 인정한 물건을 구매하는 것이다.

선택지가 너무 많아진 시대

인터넷쇼핑 문화가 확산하면서 소비자들은 더 많은 정보를 얻고, 자신의 취향과 관심사에 맞는 제품을 선택하려는 경향이 강해졌다. 소비자들은 제품을 구매하기 전에 다양한 콘텐츠를 검색하고 리뷰를 참고해 구매 결정을 내리게 되는데, 무한한듯 온라인에 빼곡히 쌓인 수만 가지 상품의 바닷속을 직접 헤엄치며 내가 원하는 단 하나의 상품을 고르는 일에 점차 피로도가 높아졌다. 또 제품과 서비스의 품질이 상향 평준화되면서 소비자에게 선택을 받으려면 고품질은 기본이고 자신만의 매력을 드러내야 하는 시대가 되었다. 이제는 소비자들이 제품이나 서비스를 선택할 때 단순히 가격이나 품질만 고려하기 보다, 자신이 사용하는 상품과 서비스를 매개로 자신의 취향과 가치를 표현하고 싶어 한다.

편집숍의 역할을 하게 된 콘텐츠

이러한 추세를 반영해 등장한 것이 특정 콘셉트에 따라 여러 브랜드의 상품을 모아 구성한 매장인 ‘편집숍’이다. 구체적인 콘셉트와 스타일을 지닌 편집숍들은 그와 비슷한 취향을 가진 소비자들에게 제품을 소개해 구매를 유도한다. 소비자들은 직접 발품을 팔거나 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 편집숍의 큐레이션 덕분에 세상에 널리 퍼져 있던 수많은 제품 가운데 자신의 취향에 꼭 맞는 상품을 쉽게 찾을 수 있다.이러한 편집숍의 역할을 이제는 인플루언서와 같은 인물이나 콘텐츠가 대신하게 되었고, 이것이 바로 디토 소비다. 다양한 콘텐츠가 끊임없이 쏟아지는 요즘, 누군가가 소비하는 콘텐츠는 곧 그 사람의 관심사나 취향, 가치관이 반영되어 선택된 것들이다. 그러므로 각 콘텐츠에 등장하는 상품은 곧 해당 콘텐츠 소비자의 관심을 끌 확률이 높다. 뛰어난 제품력만으로는 알려지지 못한 상품이더라도 관심을 두는 인플루언서나 즐겨보는 콘텐츠가 특정 상품의 존재를 알리는 것만으로도 사람들은 미처 알아보지 못했던 가치를 발견하게 된다. 먼저 필요성을 느껴 제품을 찾기에 앞서, 내 취향에 걸맞은 제품의 존재를 인식함으로써 제품을 원하게 되는 것이다.

자신의 취향이 같은 사람을 찾아 비슷한 소비를 따라하는 현상인 디토 소비가 트랜드를 주도하는 현대사회!

에너지 종류와 바로알기

복지 — Fri, 1 Nov 2024 21:50:58 +0900

많은 나라에서 태양광 발전량을 늘리고 있다. 현대사회에서 사람들이 필요로 하는 엄청난 양의 에너지를 조달하려면 그만큼 많은 발전소를 지어야 한다. 건물 옥상, 사막 등 기존 유휴 공간을 활용하는 것을 넘어서, 숲을 없애고 자연환경을 훼손하며 태양광발전 장비를 설치하고 있어 또 다른 환경문제를 낳고 있다. 우리나라에서도 태양광발전 보조금을 받으려고 산지나 농지를 밀어내고 발전소를 짓는 사례가 빈번히 발생했다. 빛반사 문제도 함께 지적된다. 태양광 패널을 만드는 데 필요한 소재인 실리콘, 알루미늄 등을 안정적으로 공급할 수 있는지도 논란이다. 다 쓴 패널 중 80% 이상을 다시 사용할 수 있으므로 무분별한 폐기를 막고 적극적으로 재활용할 수 있도록 관련제도를 마련해야 한다.

풍력에너지

바람의 힘으로 거대한 날개를 돌려 전기를 일으키는 풍력발전기는 대개 높이가 100m, 날개가 50m에 달한다. 이 거대한 날개가 돌아가면서 나는 소음이 육상과 바다 등 자연환경에 미치는 문제가 지적되고 있다. 조류 이동 경로에 세워진 풍력발전기에 부딪혀 죽는 새들에 관한 보고도 계속 나오고 있다. 제주에 추진 중인 추자 해상풍력 사업지에도 상괭이, 범고래, 긴수염고래 등 해당 지역 해양 포유류와 조류가 피해를 입을 수 있다는 우려가 제기되었다. 또 풍력발전기에 들어가는 고성능 발전기를 만들 때 사용되는 희토류를 채굴하는 과정에서 일어나는 환경문제와 거대한 발전기 폐기 문제도 해결해야 할 숙제다.

수소에너지

수소는 연소 후 오염물질을 전혀 남기지 않는 데다 어디서나 생산할 수 있어 새로운 친환경 에너지로 주목받고 있다. 하지만 아직은 수소에너지를 생산할 때 천연가스를 이용하며, 수소 1kg을 생산하는 과정에서 온실가스 10kg이 배출된다. 이를 극복하려면 온실가스 배출 없이 생산하는 ‘그린 수소’를 확대해야 한다. 그린 수소란 태양광이나 풍력 등 재생에너지를 이용해 물을 전기분해하여 생산하는 수소를 말한다. 수소에너지 가운데 가장 친환경적인 에너지원으로 평가받지만 아직은 높은 생산 단가가 걸림돌로 꼽힌다.

바이오에너지

버려지는 식물 부자재 등을 연료로 이용해 생산하는 바이오에너지의 가장 큰 문제점은 수요가 높아지면서 생긴다. 바이오에너지를 생산하려고 별도로 경작하거나 처음부터 에너지 생산을 목적으로 작물을 재배하게 되어 생기는 문제점이다. 늘어난 수요만큼 생산량을 늘리려고 숲을 파괴해 경작 면적을 늘리다보니 오히려 지구온난화를 부추기게 된다. 미국에서는 옥수수를 이용한 바이오에너지에 보조금을 지급하자 옥수수 생산자들이 옥수수를 바이오에너지 생산처에 팔고자 하면서 곡물가 상승에 영향을 주기도 했다.

안티에이징 효과 블루베리 밥상위보약

복지 — Fri, 1 Nov 2024 20:59:04 +0900

블루베리는 질병과 노화의 원인인 활성산소를 중화하는 ‘안토시아닌’이 풍부해 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정했다. 안토시아닌은 동맥혈관에 침전물이 생기는 것을 막아 심장병과 뇌졸중을 예방하는 효과가 있다. 블루베리는 비타민 C, 비타민 E 등 천연 항산화 성분이 풍부해 지방의 연소를 돕고 면역력을 향상하며 콜레스테롤을 줄여 복부비만 예방에 효과가 있다. 또 풍부하게 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨의 양을 조절해준다.

진한 청색이 싱싱한 블루베리

블루베리는 진한 청색을 띠는 것을 고른다. 또 쭈글쭈글한 건 오래된 것이므로 팽팽한 것을 고르고 겉면에 흰 가루(과분)가 균일하게 묻어 있는 것이 싱싱한 블루베리다. 껍질 위에 흰 가루가 많을수록 달고 영양소가 풍부하다. 구입 후에는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 밀폐용기에 담아 보관하는 것이 좋다.

노화를 막아주는 안토시아닌

블루베리는 질병과 노화의 원인인 활성산소를 중화하는 ‘안토시아닌’이 풍부해 미국 타임지에서 10대 슈퍼푸드로 선정했다. 안토시아닌은 동맥혈관에 침전물이 생기는 것을 막아 심장병과 뇌졸중을 예방하는 효과가 있다.

비타민과 무기질도 풍부

블루베리는 비타민 C, 비타민 E 등 천연 항산화 성분이 풍부해 지방의 연소를 돕고 면역력을 향상하며 콜레스테롤을 줄여 복부비만 예방에 효과가 있다. 또 풍부하게 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨의 양을 조절해준다. 블루베리는 진한 청색을 띠는 것을 고른다. 또 쭈글쭈글한 건 오래된 것이므로 팽팽한 것을 고르고 겉면에 흰 가루(과분)가 균일하게 묻어 있는 것이 싱싱한 블루베리다. 껍질 위에 흰 가루가 많을수록 달고 영양소가 풍부하다. 구입 후에는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 밀폐용기에 담아 보관하는 것이 좋다.

알면 알수록 베리 굿 블루베리 밥상위 보약 !

항상제 사용과 올바른 관리

복지 — Fri, 1 Nov 2024 19:52:58 +0900

항생제는 미생물이 생성한 물질로, 다른 미생물의 성장을 저해하여 항균 작용을 나타내며 인체에 침입한 세균의 감염을 치료하는 제제이다. 처음 발견된 항생제인 페니실린이 1940년대부터 본격적으로 사용되기 시작하면서 세균에 의한 질병(감염질환)과 그로 인한 사망이 급격히 줄어들게 되었다. 최근에는 과학의 발전에 힘입어 다양한 항생제가 합성, 개발되어 그동안 치료가 어려웠던 중증 감염증 치료에 사용되며 기대수명을 늘리고 있다.

작용 기전과 항균 범위에 따른 항생제(항균제)의 종류

현재 사용되는 항생제는 작용 기전과 항균 범위에 따라 다음과 같이 구분된다. 작용하는 방법에 따라서 세포벽, 세포막, 리보솜, 핵산 등에 작용하는 항생제로 나눌 수 있고, 항생제가 효과를 나타내는 세균의 범위에 따라서는 페니실린, 세팔로스포린, 모노박탐, 카바페넴, 아미노글리코사이드, 퀴놀론 등으로 다양하게 분류된다.

항생제의 올바른 사용과 부작용

항생제는 전문의약품이므로 병원 처방 없이 약국에서 구입할 수 없고, 의료진이 각각의 약리학적 특성과 항균 범위, 작용 기전, 내성 여부, 약물 상호작용, 환자의 질환 및 상태를 고려해 적절한 항생제를 투여한다. 따라서 항생제를 처방받아야 할 경우, 최근의 항생제 복용력과 과거 항생제에 대한 부작용의 발생 여부를 의료진에게 공유해야 하며, 임신이나 다른 약제 복용 등 상태를 상세히 알려 항생제에 대한 금기증이 있는지 반드시 확인하고 사용해야 한다. 항생제 치료 시 약 5% 정도에서 부작용이 나타나는 것으로 보고되며, 대부분의 경우는 약물을 중단하면 2∼3일 이내에 회복된다. 항생제의 일반적인 부작용으로는 혈액(혈소판감소, 빈혈, 호산구 증가증 등), 과민반응(피부발진, 가려움증 등), 신경계(두통, 어지러움, 불면, 시력 이상, 청력저하 등), 심장(가슴 불편감, 부기 등), 위장관(소화불량, 구역, 구토, 설사, 변비 등) 등에서 나타나는 것들이 있다.

잘못 사용하면 내성균으로 이어질 수도

항생제 내성은 세균이 항생제의 효과에 저항하여 생존 혹은 증식할 수 있는 능력을 말한다. 항생제를 복용할 경우 항생제에 민감한 세균들은 죽고, 일부 내성을 보이는 세균들이 살아남게 되며, 다른 균으로 내성을 전파하여 증식하기도 한다. 잘못된 항생제 사용은 내성균으로 이어질 수 있는데, 너무 적은 용량을 복용하거나 증상이 사라졌다고 임의로 복용을 중단하는 등 복용 간격과 기간을 지키지 않으면 재발하거나 내성이 발현될 수 있다.

항생제 사용시의 주의사항

처방받은 항생제는 정해진 방법과 기간대로 정확하게 복용해야 한다. 증상이 호전되었다고 복용을 조기 중단하거나 임의로 복용량을 조절하면 감염성 질환이 악화 또는 재발될 수 있고, 이에 따라 항생제를 바꾸거나 투약 기간을 연장해야 할 수도 있다. 또한, 다른 사람에게 처방된 항생제를 복용해서는 절대 안 된다. 자신의 질환에 맞지 않는 항생제를 사용하면 치료 효과가 없을 뿐 아니라, 알레르기 반응, 신부전, 간부전 등의 심각한 약물 부작용이 발생할 수 있다.

마지막으로, 복용하고 남은 항생제는 남겨두지 말고 폐기해야 한다. 같은 세균에 의한 같은 감염질환이 발생할 것인지 알 수 없기 때문에 질환이 발생할 때마다 의사의 적절한 진단과 처방을 다시 받아야 한다. 남은 항생제는 시중 약국의 폐의약품 수거함에 버려야 한다.

족저근막염 /발뒤꿈치가 욱신욱신

복지 — Fri, 1 Nov 2024 18:41:43 +0900

족저근막이 손상되거나 염증이 생기는 가장 흔한 원인은 반복적인 스트레스다. 일반적인 염증이 아니라 반복적으로 미세 외상을 입거나, 무리하게 많이 사용할 경우 생기는 통증이다. 아킬레스건이 짧아서 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우, 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하거나 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 많이 신는 경우에도 잘 발생한다. 딱딱한 바닥 위를 많이 걸어도 족저근막염 발생 빈도가 높아진다.

전신 질환이 원인이 되기도

평발이나 오목발일 경우에도 족저근막염이 잘 생긴다. 평발은 걷는 중에 발바닥 내측 활(아치)이 낮아져 족저근막이 긴장하게 되고, 오목발은 아치가 너무 높아 걸으면서 발가락을 들어 올릴 때 족저근막에 과도한 긴장이 가해지기 때문이다. 이 외에도 통풍이나 루푸스, 강직성척추염, 류마티스성 관절염 등 전신 질환이 있을 때도 족저근막염이 생길 수 있다.전형적인 증상은 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 나타나는 심한 통증이다. 그러나 모든 환자에게 같은 증상이 나타나는 것은 아니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 나타나고 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 눌렀을 때도 통증이 있다. 가만히 있으면 통증이 없다가 움직이면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 다시 통증이 사라지기도 한다.

족저근막을 따라 발바닥 전체에 통증

족저근막염은 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능하다. 족저근막의 방향을 따라 발바닥에 전반적인 통증을 보이는 것이 특징이다. 또 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치를 들고 섰을 때 통증이 심해지는 것도 증상 중 하나다. 적절한 치료에도 나아지지 않으면 다른 질환일 수도 있으니 방사선검사 또는 근전도검사 등을 해보는 것이 좋다.

보존적 치료와 수술적 치료

잘못된 운동 방법이나 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등 교정할 수 있는 원인을 제거하는 것이 우선이다. 그다음은 운동요법으로 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 전에 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘이는 스트레칭을 하면 좋다. 이 외에도 보조기 착용이나 비스테로이드성 소염진통제, 스테로이드 주사요법, 체외충격파 요법 등을 시도해볼 수 있다. 보존적 치료로도 좋아지지 않으면 수술로 족저근막을 늘여주는 방법을 고려한다. 족저근막염을 예방하려면 적정 체중을 유지하고 무리한 운동은 피한다. 하이힐도 좋지 않으며, 신발은 쿠션감이 충분한 것을 고른다. 충격 흡수가 잘 안 되는 신발을 신고 오래 걷거나 달리는 것은 좋지 않다. 의심되는 증상이 있으면 빨리 병원을 찾아 조기에 치료를 시작하는 것이 중요하다. 6개월 이상 보존적인 치료를 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다.

우리몸에 대한 건강상식을 올려봅니다.

건강한 마음을 위한 일상 루틴 만들기

복지 — Fri, 1 Nov 2024 17:35:12 +0900

햇볕 쬐며 야외 활동 하기, 산책을 비롯한 야외 활동을 꾸준히 하자. 우울, 무기력, 불안, 피로 등을 이유로 집안에만 머무른다면 이러한 증상이 더욱 악화할 수 있다. 햇볕을 쬐면 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 활성화되어 불면증 개선에 도움을 줄 수 있다.

‘지금 여기’에 집중하는 명상

명상은 우울증 등 기분장애를 다스리는 데 효과적이라는 보고가 있다. 명상은 부담이나 스트레스가 심한 상황에서 평정심을 유지할 수 있게 돕는다. 깊은 호흡과 관조를 실천하며 내면의 성찰을 유도하는 명상은 생각보다 쉽게 시도할 수 있다. 자세는 신경 쓰지 말고 눈을 감은 채 자신의 호흡에 의식을 집중하면 된다. 숨을 들이마셨을 때 숨이 몸의 어느 부위로 들어가는지 의식을 집중하면서 편안한 속도로 세 번 호흡한다. 세 번 호흡이 끝나면 그대로 계속 호흡을 관찰한다. 1분에서 3분 가량 시간이 허락하는 범위 안에서 자신의 호흡에 집중한다. 명상하는 동안 ‘지금 여기’에 의식을 집중하고 생각을 내려놓을 수 있다.

마음이 즐거워지는 취미 생활 하기

취미는 우리에게 평생 벗과 같은 존재다. 힘들 때나 우울할 때 위로가 되고, 이를 통해 다시 살아갈 힘을 얻는다. 취미 활동은 정신건강에 도움을 준다. 취미는 스스로 즐거워지려고 하는 일이다. 즐거움을 느끼는 뇌의 역할은 ‘쾌락 중추’와 관련 있는데, 취미 활동을 하며 특별한 만족감을 얻었다면 그 즐거운 기억은 뇌의 쾌락 중추를 거쳐 ‘보상 중추’에 저장된다. 즐거운 활동을 할 때 분비되는 도파민이 직접 보상 중추를 자극해 즐거움을 느끼도록 작용하는 것이다. 또 취미는 알게 모르게 쌓이는 스트레스를 해소하는 수단이 된다. 취미 활동을 하며 얻는 긍정적 만족감이 자존감을 높이고 불안과 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. 그게 무엇이든 인생에 좋아하는 일 한두 가지 정도는 갖는 것이 좋다.

가볍게 운동하기

정신건강을 개선하는 데 과한 운동이 필요한 건 아니다. 가벼운 운동만 해도 우울증을 완화할 수 있다. 집에 머무를 때 틈틈이 가볍게 스트레칭을 하는 것도 기분 전환에 도움이 된다. 국제 행동·신경과학회 공식저널 ‘Neuroscience and Biobehavioural Reviews’에 경도 내지 중등도 운동이 우울증 발병 위험의 감소와 관련이 있다는 논문이 게재됐다. 특히 고강도 운동은 우울증 발병 위험을 낮추지 않았지만 정원 가꾸기, 골프, 걷기 등 중등도 신체활동은 우울증 발병 위험을 낮춰주었다. 특히 정신병, 조현병을 포함한 중증 정신질환 발병 위험이 27%가량 낮아진 것으로 나타났다. 한편 걷기 등 가벼운 운동은 되도록 오전에 하는 것이 도움이 된다. 행복 호르몬이라고 불리는 ‘엔도로핀’은 저녁보다 아침에 운동할 때 더 많이 분비된다.

내 안의 나를 만나보는 시간은 어떠신가요?

공항장애 불편함, 공포증

복지 — Fri, 1 Nov 2024 16:30:58 +0900

공황장애는 심한 불안감과 함께 여러 신체 이상 증상이 갑작스레 동반되는 질환입니다. 발작이 나타날 때 가슴 답답함, 심장이 터질 듯한 두근거림, 갑작스럽게 죽을 것 같다는 공포감이 들거나 식은땀, 어지럼증, 손발이 마비되는 느낌 등이 주요 증상입니다.

가슴이 쥐어짜는 듯 아프고 숨 쉬기 어려운 증상을 호소하는 공황장애를 겪는 현대인이 많습니다. 공황장애, 치료할 수 있나요?

공황장애는 심한 불안감과 함께 여러 신체 이상 증상이 갑작스레 동반되는 질환입니다. 발작이 나타날 때 가슴 답답함, 심장이 터질 듯한 두근거림, 갑작스럽게 죽을 것 같다는 공포감이 들거나 식은땀, 어지럼증, 손발이 마비되는 느낌 등이 주요 증상입니다. 공황장애는 방치할수록 회복이 어렵기 때문에 빠른 검사와 치료가 중요합니다. 약물치료가 일반적이며 항우울제와 항불안제 등을 사용합니다. 불안에 대한 왜곡된 생각을 교정하고, 긴장을 이완하는 인지행동치료를 병행하기도 합니다. 이 질환을 예방하려면 극심한 스트레스 상황을 만들지 않는 것이 좋습니다. 명상과 호흡조절을 생활화하고 과도한 음주나 카페인 섭취처럼 자율신경계 균형을 무너뜨릴 수 있는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 또 약 복용중에 증상이 호전되었다고 약을 자의로 중단하면 증상이 만성화 될 수 있습니다.

주변에 공황장애를 지닌 이들에게 어떻게 도움 줄 수 있을까요?

공황장애는 불안장애의 일종입니다. 불안장애 환자는 2017년 65만 3,694명에서 2021년에는 86만 5,108명으로 32.3% 늘었습니다. 보건복지부가 지난해 중증정신질환 환자 수를 집계한 결과에 따르면 약 70만 명이 넘는 것으로 추정됩니다. 병으로 진행된 수준의 불안장애는 환자의 의지만으로 조절할 수 없습니다. 따라서 불안해하는 환자를 이해해주고 지지해주어야 합니다. ‘나약해서 생긴다’라거나 ‘정신력으로 극복할 수 있다’는 말은 하지 않도록 주의합니다. 또 불안을 유발하는 요인을 환자에게 무작정 노출하거나 접하게 하는 것은 좋지 않습니다. 환자 상태를 고려하여 정신건강의학과 의사의 처방에 따라 불안 요인에 대한 노출 단계를 조절하고, 대응 방법을 익혀나가는 것이 바람직합니다. 정신건강의학과 치료를 권유하고, 적절한 약물치료와 면담 치료를 지속할 수 있도록 격려해주면 도움이 됩니다.

공항장애 충분히 치료하고 극복할 수 있어요~~

직장인들이 겪는 만성스트레스, 번아웃증후군

복지 — Fri, 1 Nov 2024 15:20:35 +0900

번아웃증후군(Burnout syndrome)은 휴식을 충분히 취해도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 계속되는 것이다. 과도한 업무로 인한 스트레스와 그에 대처하는 능력이 부족해 지친 상태로, ‘정신적 탈진(소진) 증후군’이라고도 부른다. 미국 정신분석가 허버트 프로이덴버거가 논문 ‘상담가들의 소진(Burnout of Staffs)’에서 처음 사용한 말이다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃증후군을 ‘제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스’로 규정하고, 제대로 알고 관리해야 하는 직업 관련 증상이라고 알린 바 있다.

번아웃 증후군 증상

번아웃증후군의 원인은 만성적 스트레스가 지속되면서 생긴 부신의 코르티솔 호르몬과 교감신경 항진으로, 시상하부-뇌하수체-부신피질축(HPA)이 과활성화돼 나타난다고 알려졌다. 여러 이유로 부신 기능이 저하돼 생기는 내분비호르몬의 변화로도 발생할 수 있다. 일반적으로 조급한 사람, 완벽주의를 추구하거나 책임감이 강한 사람, 스트레스를 잘 해소하지 못하는 사람에게 번아웃증후군이 많이 나타난다.

충분한 휴식과 나만의 패턴을 찾자

번아웃증후군의 증상은 다양하다. 에너지의 고갈과 피로감, 직장이나 업무와 관련된 거부감, 부정적 생각의 증가, 냉소주의, 업무효율 저하 등이다. 번아웃증후군이 나타나면 충분한 휴식과 균형잡힌 영양 섭취 등 생활습관을 개선해야 한다. 또 일의 우선순위를 정하고, 취미 생활이나 여행 등을 하면서 스트레스를 적극적으로 관리해야 한다. 이때 자신을 돌아보고 잠시 쉬어가는 시간을 갖는 게 큰 도움이 된다. 번아웃증후군이 더 큰 마음의 병으로 번지기 전에 업무에서 벗어나 내 인생의 진정한 주인이 되려면 어떻게 살아야 할지 고민해야 한다. 번아웃증후군 증상 때문에 업무가 불가능하거나 증상이 너무 오래 계속되면 병원을 찾는 것이 바람직하다.

일상에서 겪는 스트레스 내인생의 진정한 주인이 되는 생활패턴을 만들어보아요!

엔도르핀 분배 운동으로 우울증 완화

복지 — Thu, 31 Oct 2024 22:59:42 +0900

우울증은 마음이 언짢은 상태가 특징인 질환으로, 일시적으로 슬프고 우울한 기분이 드는 상태와는 다르다. 우울증이 있으면 우울한 기분이 들고, 괜히 슬퍼지거나 불안해지며, 무슨 일을 해도 재미가 없다. 자다가 자주 깨고, 식욕이 떨어지며, 평소보다 말수가 줄어든다. 대한정신건강의학과의사회의 자료에 따르면 평생 우울증에 걸릴 확률은 남성이 5~12%, 여성이 10~25%라고 한다. 10명 중 1명 정도는 죽을 때까지 적어도 한 번은 우울증에 걸릴 수 있다는 말이다. 여성은 생리, 임신, 출산, 폐경 등 호르몬의 급작스러운 변화를 자주 경험하므로 우울증에 더 잘 걸린다고 보고된다. 또 가족이나 친척 중 우울증을 앓았던 사람이 있으면 그렇지 않은 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 약간 높다고 한다.

원인과 심리적,환경적 요인

우울증은 심리적·환경적 요인과 떼려야 뗄 수 없다. 이에 식사, 수면, 운동 등과 관련해 규칙적인 생활을 하고, 다른 이와 어울릴 수 있는 취미 활동을 하며, 고민이 있으면 주위 사람에게 털어놓는 등 우울증을 예방하려고 노력하는 것이 중요하다. 일반적으로 우울증 관련 증상이 나타났을 때 일상적인 방법으로 나아지지 않고 2주일 이상 증상이 계속되면 전문가에게 상담받기를 권한다. 병원에서 우울증으로 진단받으면 약물치료, 정신치료, 인지치료, 행동치료, 전기충격요법 등을 시행한다. 약물치료의 경우 세로토닌 선택적 재흡수 차단제가 가장 많이 사용된다.

카페인과 알코올 주의

우울증 치료와 예방에는 규칙적 운동이 효과적이다. 운동하면 체온이 높아지면서 몸의 긴장이 해소돼 우울증 완화에 이롭다. 또 운동할 때 뇌에서 기분을 개선하는 데 도움이 되는 엔도르핀이 분비돼 우울증을 덜 느끼게 한다. 술, 커피 등 고용량 카페인을 삼가는 것도 중요하다. 알코올은 우울증 증상을 일시적으로 완화할 수 있지만, 장기적으로 상태를 악화한다고 알려졌다. 커피 등 고용량 카페인도 신체와 신경계를 예민하게 만들 수 있다. 신체적·정신적으로 자신을 더 행복하게 만드는 취미 생활을 하면 좋다.

영양가득 땅콩! 건강견과류

복지 — Thu, 31 Oct 2024 22:01:29 +0900

땅콩은 항산화제 역할을 하는 생리활성물질 레스베라트롤(Resveratrol)을 함유하고 있어 심혈관질환 발생 위험을 낮추고 동맥경화 예방에 도움을 준다. 지질 45.1%, 단백질 24.5%, 탄수화물 26% 외에 무기질, 비타민 등도 풍부하여 영양 면에서 우수하다. 또 칼륨과 비타민 B1, B2, 니아신, 엽산 등이 고루 들어 있어 있어 피로 해소와 노화 방지에 효능이 있다.

껍질째 삶거나 찌면 영양 풍부

풋땅콩은 겉껍질을 제거하지 않고 삶거나 찌면 더 많은 영양성분을 섭취할 수 있다. 생땅콩은 미지근한 물에 담가둔 다음 껍질이 물에 불면 제거하고 요리한다. 소금을 약간 넣고 껍질째 삶으면 더욱 고소하다.

매끈하고 윤기 나는 것이 싱싱해

싱싱한 땅콩은 껍질과 알 사이가 꽉 차 있다. 알이 단단하고 표피가 매끈하며 윤기가 나는 것이 좋다. 또 볶을 때 껍질이 벗겨지면 안 되고 다 볶은 후에 벗겨지는 것이 싱싱한 땅콩이다. 풋내가 나는 것은 피한다

볶고 찌고 식재료로 다양하게 활용

남미가 원산지인 땅콩은 간식, 술안주, 밑반찬 등으로 다양하게 이용된다. 단 알레르기를 일으키기 쉬운 식품 중 하나이므로 주의하고, 알레르기 반응이 약해지도록 껍질째 혹은 껍질을 벗겨 볶거나 튀겨 먹는 것이 좋다. 우리나라에서는 볶음땅콩으로 가공해 반찬이나 간식으로 활용하고 제과·제빵의 재료, 환자 건강식 등으로 활용한다.

생활팁 : 땅콩은 공기와 닿으면 지방질이 산화해 맛이 없어지고 눅눅해진다. 껍질을 까지 않은 채로 밀봉해 서늘한 곳에 보관하면 비교적 오래 보관할 수 있다.

편두통은 여성에게 많이 발생한다.

복지 — Thu, 31 Oct 2024 21:06:26 +0900

편두통은 어느 연령대에서나 발생하지만 보통 10대에 처음 발생하고 90% 이상의 환자가 40세 이전에 발생하기 때문에 이 연령 이후에 발생하는 두통은 편두통이 아닐 수 있다. 편두통은 또 여성이 남성보다 3배가량 많으며 사춘기 이후 여성에서 많이 발생하는 것으로 알려져 있다. 한 달에 몇 차례 이상 편두통에 시달리면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없다. 이런 경우 전문의의 정확한 진단과 처방을 받는 것이 필요하다. 편두통을 유발하거나 악화시키는 요인으로는 강한 소음, 강렬한 냄새, 번쩍이는 불빛, 스트레스, 식사 거르기와 일부 식품(치즈, 초콜릿, 알코올) 등이 있다. 대부분 뇌혈관의 수축과 이완에 영향을 미치는 요인들이므로 세심하게 살펴 피하는 것이 좋다.

유전, 체질, 여성호르몬 등이 원인

편두통의 원인에 대해서는 정확하게 알려져 있지 않다. 갑작스러운 신체 내부 또는 외부 환경 변화와 뇌신경, 혈관계통이 비정상적인 반응을 보여 통증을 유발한다고 추정한다. 여성의 경우 월경 전후에 편두통이 많이 발생하는데 여성호르몬 수치의 변화와 관련이 있으며 이 외에 가족력도 관련 요인으로 보고 있다.

일반 두통과 다른 편두통

편두통은 일반 두통과 다른 점이 전구기, 조짐기, 두통기, 회복기 등의 전형적인 4단계로 증상이 나타난다는 점이다. 모든 편두통 환자가 이런 단계를 거치는 것은 아니고 구성도 달라질 수 있지만 일반 두통과 확연히 구분되는 부분이다. 편두통이 생기기 전 신경이 예민해지는 시기를 전구기라고 하며, 시각 이상이 발생하는 조짐기, 4~72시간 동안 지속되는 두통기를 거쳐 근육 약화와 무력감, 피곤함을 느끼는 회복기로 나타난다.

정확한 진단이 중요

두통이 간헐적으로 나타나므로 진료실을 찾기보다 환자 스스로 진단하고 두통약을 구입해 복용하는 경우가 많다. 그러나 이 경우 약물의 오남용 위험이 있으며 장기적으로는 두통이 더 악화할 수 있다. 편두통은 심각한 합병증이나 장애를 일으키지 않는단 점에서 안심해도 되지만 신경과 전문의로부터 정확한 진단과 처방을 받아 치료하는 것이 현명하다.

무심하게 넘겼던 편두통 원인부터 알고 치료하자!

건강수명을 늘리기 위해 기억할것들

복지 — Thu, 31 Oct 2024 19:35:19 +0900

제대로 잘먹어야 한다.

장수를 위해서는 먹는 일에 각별한 관심을 기울여야 한다. 일본에서 장수지역으로 알려진 오키나와의 고령자들은 어류와 해산물을 즐겨 먹고, 불가리아에서는 요구르트를 만들어 먹는다고 알려지면서 이런 식습관을 따라 하는 사람이 많다. 하지만 특정 음식을 먹어서 장수한다고만은 할 수 없다. 여러 연구에서 우리가 먹는 음식이 노화를 지연할 가능성을 제시하지만, 의학적 근거가 명확하게 규명된 예는 많지 않다. 건강한 식사는 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 균형 있게 공급하는 것이다. 매일 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 5가지 영양소가 골고루 들어간 음식을 적절히 섭취한다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것도 중요하다.

잠이보약, 잘 자야 한다.

수면은 건강한 삶에 무척 중요한 항목이다. 잘자야 건강할 수 있다. 적어도 12시 이전에 잠자리에 들고 하루 7~8시간은 푹 자야 한다. 하지만 잠을 잘 이루지 못하는 이들이 생각보다 많다. 국민건강보험공단에 따르면 국내 수면장애환자는 2018년 85만 5,025명에서 지난해 109만 8,819명으로 28.5% 늘었다. 숙면하면 혈압이 낮아지고 면역력 강화에 도움이 된다. 반대로 수면시간이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 중풍이나 각종 암 발병률이 증가하고 뇌 기능 저하에도 영향을 미친다.

노화를 막으려면 규칙적으로 운동하자

운동은 일상에서 꼭 챙겨야 할 중요한 항목이다. 장수 학자들은 현존하는 노화 방지법 중 가장 확실한 방법이 운동이라고 입을 모은다. 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하면 질병을 예방하고 수명을 연장한다고 알려졌다. 미국 질병통제센터와 스포츠의학회는 매일 또는 이틀에 한 번씩 최소 30분 이상 운동하라고 권장한다. 여기서 30분이라는 시간은 연구를 통해 수명을 연장하기에 가장 적당한 운동시간이라고 나온 결과다. 유산소 운동과 함께 매일 유연성 운동을 하고, 일주일에 최소한 2회 정도의 근력 운동을 챙기자.

정기적으로 건강검진 받기

크게 아프지 않고 건강하게 늙기 원한다면 건강검진을 챙기자. 질병 대부분이 상당히 진행되기 전까지는 증상이 나타나지 않는다. 따라서 정기적으로 건강검진을 받아 특정 질병이 생기지 않도록 예방하거나 질병을 조기에 발견, 치료하는 것이 건강을 지키는 방법이다. 건강검진은 나이 들수록 더 잘 챙겨야 한다는 사실도 잊지 말자.

건강할 때 , 젊었을 때 해야 할 것들을 미루지 말자 ! 오늘이 제일 젊은 날

만성질환 젊다고 안심은 금물

복지 — Thu, 31 Oct 2024 18:47:51 +0900

대상포진은 어떻게 치료할 수 있나요? 대상포진은 50대 이상에서 흔히 생겨 노인성 질환으로 인식돼 왔는데 요즘은 젊은 층으로 확산되는 추세입니다. 대상포진의 증상으로는 전신 권태감, 발열과 오한, 설사 등이 있습니다. 이 병의 특징적 증상인 피부 발진은 심한 통증이 먼저 생기고 1~5일이 지난 후 나타나는 것이 일반적입니다. 대상포진에 의한 피부 병변은 2~4주가 지나면 흉터나 색소침착을 남기고 치유됩니다. 그러나 통증은 물집이 사라진 후에도 계속 남아 있으며 잘 치료되지 않는 경우도 있습니다. 옷깃만 스쳐도 통증이 생기는 신경병성 통증은 대상포진의 합병증입니다. 이를 ‘대상포진 후 신경통’이라 하는데, 대상포진 환자 중 20% 정도가 신경통 합병증을 겪게 되는 것으로 알려졌습니다. 따라서 초기에 적극적으로 치료를 받는 것이 중요합니다. 피부 병변 발생 후 72시간 이내에 항바이러스 치료를 시작해야 하며 일찍 치료할수록 치료 효과가 좋습니다.

평균 나이보다 일찍 찾아온 갱년기, 어떻게 지내야 할까요?

여성 갱년기는 흔히 50세 전후로 나타납니다. 폐경이 직접적인 원인으로 40대에 폐경을 맞는 경우 조기 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 여성 갱년기 치료는 부족해진 여성호르몬을 보충하는 요법을 주로 선택합니다. 초기 증상은 먹는 호르몬 대체 요법으로 어느 정도 개선이 가능합니다. 질 점막이 얇아지고 질이 좁아지며 건조해져 성생활에 불편을 느낀다면 여성호르몬 질정이나 크림을 주기적으로 사용하면 도움을 받을 수 있습니다. 특히 폐경 이후 5~10년 이내에 골밀도가 급격하게 감소하는 경우도 많습니다. 이때는 운동을 통한 근력 강화로 골밀도를 높여 골절을 예방할 수 있습니다. 걷기, 등산 등의 유산소 운동에 더불어 햇빛을 하루 10분 이상 쬐어주고 칼슘이 풍부한 식이를 통해 비타민 D와 칼슘의 부족량을 채워주는 것도 필요합니다.

손톱에 세로로 까만 줄이 나타나 병원을 찾았더니 조직검사

손톱에 세로줄이 생기는 경우는 대부분 단순 색소침착이나 상처에 의한 것이지만, 임신이나 약물 부작용, 갑상선질환 등에서도 나타날 수 있습니다. 또 간혹 ‘흑색종’이 의심되어 조직 검사 등 정밀검사가 필요한 경우도 있습니다. 흑색종은 피부암의 일종입니다. 검은 반점이나 결절 형태로 나타나는 흑색종은 손·발가락이나 발바닥, 얼굴, 정강이 등에 주로 나타납니다. 특히 손톱 아래에 생길 경우 까만 줄처럼 보입니다. 피부암은 육안으로 관찰이 가능한 만큼 초기에 진단받으면 거의 완치가 가능합니다. 단, 악성 흑색종은 피부암 중 전이율이 높아 상대적으로 사망률도 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 손톱이나 피부에 병변이 생긴 경우 대부분은 심각한 질환이 아니지만, 전문의 진료 후 조직 검사를 권하는 경우엔 꼭 검사를 받아보시길 바랍니다.

요즘은 나이가 들어서만 건강이 악화되는것이 아니므로 젊은층도 안심은 금물이겠죠!

비만, 고혈압 등 대사증후군 관리

복지 — Thu, 31 Oct 2024 17:59:54 +0900

대사증후군 관리 역시 웰에이징에 꼭 필요하다. 대사증후군은 각종 영양소를 분해하는 대사 과정에서 복합적인 문제가 발생한 상태로, 고혈당과 고혈압, 비만 등 건강 문제의 위험성을 증가시키는 여러 질환이 한꺼번에 나타나는 것이다. 대사증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았다. 비만을 유도하는 식단과 운동 부족, 과도한 스트레스 등 환경적인 요인이 복합적으로 작용해 나타나는 인슐린 저항성이 근본적인 원인일 것으로 추정된다.

조기발견의중요성

전문가들은 대사증후군이 있으면 여러 가지 합병증이 발생할 위험이 커지므로 조심해야 한다고 말한다. 고혈압과 고중성지방혈증은 그 자체로 심뇌혈관질환의 대표적인 위험인자다. 또 비만으로 인해 혈당과 혈압이 지속적으로 상승하면 뇌경색이나 협심증, 심근경색증 등 심뇌혈관질환이 나타날 위험이 2배 이상 상승한다. 아울러 대사증후군이 있을 경우 남성은 대장암, 간암, 전립선암 위험이 커지고, 여성은 자궁내막암, 유방암 위험이 커진다고 알려졌다.

예방이 필수

노년기를 건강하게 보내기 위해서는 대사증후군을 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 먼저 식습관을 건강하게 바꾸고 규칙적으로 운동해야 한다. 평소 식사 등을 통해 섭취하는 열량을 줄여 복부비만과 인슐린 저항성을 낮추면 좋다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 높아질 수 있으니 짜게 먹지 않는다. 식사할 때 김치와 찌개, 국, 젓갈 등을 조금만 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 해조류, 버섯류 등은 자주 섭취한다. 혈당을 관리하려면 정제된 상태의 탄수화물인 단순당 섭취를 줄인다. 단순당은 혈중 당 농도를 급격히 높여 체내 인슐린 분비를 교란하고 인슐린 저항성을 증가시킨다. 운동은 1주일에 3~4일 유산소 운동을 하기 권한다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 계단 오르기 같은 유산소 운동을 숨이 찰 정도의 강도로 한다.

주의사항

흡연과 과도한 음주 역시 대사증후군 위험을 높이므로 주의한다. 흡연 시 체내에 축적되는 니코틴, 일산화탄소 등 독성 물질은 지단백 대사 이상과 내피세포의 기능장애를 유발하고, 아드레날린 분비를 자극해 혈압과 심박수를 증가시킨다고 알려졌다. 과도한 음주는 혈압을 증가시키고 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있다. 금연하고 술은 적정량만 마시는 것이 좋다.

작은것부터 하나씩 규칙적인 생활로 건강한 삶을 꾸려보자!

고지혈증 바로 알기

복지 — Thu, 31 Oct 2024 16:55:24 +0900

100세 시대 건강수명을 늘리려면 내몸의 변화를 잘 관찰하여야 한다.

고지혈증은 혈중 지질이 필요 이상으로 많은 상태다. 혈액 속에는 콜레스테롤과 중성지방이 있는데, 이것이 혈관 벽에 쌓이면 죽상경화증을 일으킬 수 있다. 고지혈증은 동물성 지방, 포화지방산, 탄수화물 과다섭취 등 식습관, 음주, 흡연, 운동 부족, 나이 증가, 유전 등이 원인이 돼 발생한다. 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연, 저밀도(LDL) 콜레스테롤, 조기 관상동맥질환, 가족력, 나이(남성 45세 이상, 여성 55세 이상) 등 심혈관질환의 주요 위험인자를 보유한 사람이라면 혈중 콜레스테롤 관리에 더욱 주의를 기울일 필요가 있다.

고지혈증 예방을 위한 건강검진

고지혈증은 대부분 특별한 증상이 나타나지 않으므로 정기적인 건강검진을 통해 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하는 것이 좋다. 병원에서는 금식 후 실시한 채혈 검사에서 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상이면 고지혈증으로 본다.

고지혈증 치료는?

식습관과 운동 등 생활습관 개선과 약물치료를 중심으로 이뤄진다. 전문가들은 고지혈증 관리와 예방에서 가장 중요한 것은 식습관과 운동이라고 말한다. 일반적으로 평소 섭취하는 지방량을 총 섭취 열량의 25~35%로 제한하는 것이 좋다고 알려졌다. 탄수화물을 과도하게 섭취하면 중성지방이 늘어나니 주의한다. 현재 과체중 상태라면 규칙적인 운동으로 서서히 체중을 줄인다. 약물치료는 스타틴 계열의 약물을 사용하는 것이 보통이다. 스타틴 계열의 약물은 HMG-CoA 환원효소 억제제로 작용해 콜레스테롤 합성을 저해하고, 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 떨어뜨리는 효과가 있다. 이 외에 에제티미브, 콜레스티라민, 니아신, 피브레이트 등이 사용된다. 고지혈증을 제때 치료하지 않으면 죽상경화증에 따른 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등 심혈관질환의 위험이 증가할 수 있다. 혈액 내 중성지방 수치가 아주 높으면 췌장염이 발생한다.

질병에 대한 상식을 익히고 증상이 있을 때 바로 알 수 있는 지식을 높여 보아요~~

근육량 감소 등 기력저하에 주의

복지 — Thu, 31 Oct 2024 16:07:26 +0900

요즘같이 쌀쌀한 날씨는 운동하기에는 좋은 환경이다. 하지만 사람들은 계절이 바뀌면서 가을탄다, 기력이 떨어진다는 말을 많이 한다. 기력이 떨어졌다는 건 몸의 노화 현상으로, 세포의 에너지와 기능이 약해지고 근육량이 줄었다는 뜻이다. 근육량이 줄어들면 같은 활동을 하더라도 예전보다 더 많은 에너지가 소모돼 쉽게 피로해진다. 근육은 인체 전반의 기능과 역할을 책임지므로 건강하게 잘 늙는 데 무척 중요한 요소다. 일반적으로 40대 이후 근육량이 급속히 감소하여 매년 1% 정도 감소한다고 알려졌다. 근육량이 줄어들면 쉽게 피로해지는 것은 물론이고 넘어지는 빈도가 잦아져 골절 위험이 늘어난다. 몸의 신진대사와 면역 기능 역시 떨어진다.

근감소 기력저하는 질환이다.

기력저하와 관련해 근감소증을 조심해야 한다. 근감소증은 근육을 구성하는 근섬유 수가 급격히 줄어든 상태다. 예전에는 노화의 일부분으로 여겼지만, 지금은 하나의 질환으로 본다. 60대 이상에서 기력이 많이 떨어지고 움직임이 둔해지는 등 운동능력이 급격히 떨어지면 근감소증을 의심할 수 있다.

예방과 대처법

근감소증을 예방하고 기력을 유지하려면 운동과 식습관 관리를 철저히 한다. 1주일에 최소 3~5회 규칙적으로 운동한다. 빠르게 걷기, 수영 등 유산소 운동뿐만 아니라 스쾃, 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동도 병행하는 것이 좋다. 근육량 유지를 위한 양질의 단백질 섭취도 중요하다. 양질의 단백질은 달걀, 콩과 두부, 기름기 없는 고기, 생선 등에 풍부하다. 비타민 D도 잘 챙기자. 비타민 D가 부족하면 피로감을 쉽게 느낄 수 있으므로 치즈와 우유 등 비타민 D가 많이 든 음식을 섭취하고, 하루 20분 이상 햇볕을 쬔다.

노화는 받아들이면서 건강수명 늘리기에 위한 운동과 식습관관리로 일상을 즐겁게~~

기억력 강화, 치매 예방

복지 — Thu, 31 Oct 2024 14:54:55 +0900

나이 들면 뇌 노화로 뇌 기능이 감소한다. 언어 능력과 학습 능력, 단기 기억력이 떨어지는 건 물론이고 반응 시간과 수행 능력 또한 느려지고 저하된다. 뇌 노화는 섬망, 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병, 뇌졸중, 우울증 등 다양한 뇌·신경계 질환을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다. 일반적으로 30세가 넘어가면 뇌세포가 쇠퇴하기 시작한다고 알려졌다. 이뿐만 아니라 지속적으로 스트레스를 받거나 불안 및 긴장 상태에 자주 놓이면 뇌세포의 피로가 촉진돼 기억력이 떨어질 수 있다.

뇌의 영향과 주의 필요성

노년에 접어들었다면 기억력 저하와 관련해 경도인지장애와 치매를 살펴야 한다. 경도인지장애는 기억력과 언어 능력 등은 감퇴했지만 일상생활을 정상적으로 수행할 수 있는 상태로, ‘치매 전단계’로 통한다. 경도인지장애가 있는 노인의 경우 매년 10~15%가 치매로 진행된다고 보고된다. 치매는 뇌 손상이 발생해 여러 영역에 걸쳐 인지기능 저하가 일어나고, 이로 인해 일상생활의 수행 능력이 현저하게 떨어지는 것이다. 치매 종류 중 알츠하이머 치매와 혈관성 치매가 대표적이다. 알츠하이머 치매는 아밀로이드 베타 단백질이 인지기능을 담당하는 뇌의 영역에 쌓이면서 뇌 조직이 소실되고 위축되는 퇴행성 뇌질환으로 전체 치매의 60~70%를 차지한다. 혈관성 치매는 뇌경색, 뇌출혈 등 뇌혈관질환에 의해 뇌조직이 손상돼 발생한다.

기억력 보호와 회복력

뇌 기능과 기억력을 강화하려면 꾸준한 두뇌 활동이 필수적이다. 언어나 악기, 운동 등 그동안 배우거나 하고 싶었던 것을 찾아 꾸준히 하자. 익숙한 것이 아닌 새로운 것에 도전하고 이를 실행하면 뇌 기능 보존에 도움이 된다. 봉사활동과 사교모임에 적절히 참여하는 것도 두뇌 활동 촉진에 이롭다. 규칙적인 운동도 빼놓을 수 없다. 매일 30분~1시간씩 운동하면 뇌세포의 산화 손상을 줄이고 뇌 조직을 보호해 기억력 강화에 좋은 영향을 미친다.

건강은 치료가 아닌 예방이 필수!

늘어나는 기대수명 건강하게 살아가는 방법은

복지 — Thu, 31 Oct 2024 12:45:31 +0900

오늘은 우리 삶에서 진짜 중요한 것에 대해 이야기해 보려고 합니다. 최근 통계청이 발표한 '2023년 한국의 사회지표'를 보고 여러 가지 생각을 하게 됐습니다. 지금 여러분의 국민의 기대수명이 82.7세라고 하고 건강수명은 65.8세라고 합니다. 기대수명은 단순히 '살아 있는 기간'을 말하지만, 건강수명은 '건강하게 살 수 있는 기간'을 뜻해요. 2022년 기준의 건강수명 65.8세, 기대수명 82.7세인 것을 감안하면 17년차이로 기대수명에 못 미치네요~ 나이가 들수록 우리 몸은 시나브로 노화 라는 변화를 겪습니다. 시야는 침침해지고, 피부에 탄력은 떨어지며, 기억력은 예전만 못합니다. 노화는 누구에게나 찾아오고 누구도 피할 수 없습니다. 기대수명과 건강수명의 17년 차이를 보고 확실히 단순히 오래 사는 것 보다 얼마나 오래 건강하게 사는 것이 중요한지 느껴지네요.

건강수명의 중요성

건강하게 사는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 건 생활의 작은 습관부터 점점 실천하는 것으로 생각합니다. 매일 빠른 속도로 움직이거나 가벼운 느낌으로 건강수명을 연장하는 데 효과가 있습니다. 근력 운동은 나이가 들수록 필요하다는 점, 근육을 유지하는 동안 일상 생활에서 이동 성과 자립도를 갖는데 도움이 되는 것 같습니다. 구분되는 식습관 도 중요합니다. 영양 성분이 풍부한 과일과 채소, 단백질 섭취가 중요하며 내몸의 불순물을 빼내는 것이 효과적이며 유지에 큰 도움을 줍니다.

활기찬 노후를 위한 생활습관

정신 건강 관리에 도움이 되는 부분입니다. 스트레스는 노화를 전달하는 큰 요인 중 하나이기 때문에 규칙적인 휴식을 통해 마음의 평화를 유지하는 것이 중요합니다. 취미나 활동, 또는 좋아하는 사람들과의 관계를 통해 기분을 좋게 만드는 느낌에 큰 도움이 되는 것 같습니다. 중요한 건인 마음가짐 이에요. 나이가 드는 것을 두려워하기보다는 받아들이고, 그 과정에서 만족감을 찾는다면 건강하게 오래 사는 데 큰 힘이 된다고 생각합니다.

건강하게 오래살고 싶은건 누구나 가지게 되는 바램입니다. 작은 습관이라도 매일 꾸준히 지켜가면서 보내는 것, 그게 바로 건강한 생활을 만드는 길을 가는 것 아닐까요

연근의 놀라운 효능! 한식에서 만나는 건강비법

복지 — Fri, 11 Oct 2024 19:41:07 +0900

연근 건강을 채워주는 슈퍼푸드

오늘은 제가 정말 애정하는 채소, 연근에 대해 이야기해볼게요! 연근 하면 뭐가 떠오르시나요? 저는 그 구멍 송송 뚫린 독특한 모양이 먼저 생각나는데, 사실 연근은 그 외에도 엄청나게 많은 이점을 가진 건강식재료랍니다.

배변 활동에 좋은 식이섬유 가득!

먼저 식이섬유가 아주 풍부하다는 점! 이게 왜 중요하냐면, 배변 활동을 원활하게 도와주고, 콜레스테롤 수치도 개선해주면서 혈당 상승까지 억제해준다는 거예요. 현대인에게 딱 필요한 필수템 아닌가요? 그래서 저는 자주 식단에 연근을 넣어 먹고 있답니다.

쓴맛 제거 꿀팁! 데치고 식초 넣기

하지만 연근 요리를 할 때는 꼭 알아둬야 할 팁이 있어요! 쓴맛을 제거하는 방법인데요, 흐르는 물에 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후, 끓는 물에 살짝 데쳐서 찬물에 담그면 쓴맛이 싹 사라져요. 이때 물에 식초를 살짝 넣어주면 연근이 갈변되지 않고 하얀색을 유지한답니다. 완전 꿀팁이죠? 그리고 남은 연근은 식촛물에 보관하면 신선함을 더 오래 유지할 수 있어요.

비타민 C와 B군의 힘, 피로 해소에도 딱!

여기서 끝이 아닙니다! 연근은 비타민 C 덩어리예요. 100g만 먹어도 하루 필요한 비타민 C의 절반 이상을 충족할 수 있답니다. 비타민 B군도 풍부해서 피로 해소와 염증 완화에도 효과적이라니, 정말 만능 채소죠. 그리고 연근에 있는 뮤신 성분은 우리 위 점막을 보호해줘요.

싱싱한 연근 고르는 법

연근을 고를 때는 속이 하얗고 구멍 크기가 고른 것이 싱싱해요. 구멍 안쪽에 검은 줄이 있으면 피하는 게 좋습니다. 표백제 냄새가 나지 않고 갈변되지 않은 슬라이스 연근도 고르는 포인트!

여러분도 오늘부터 건강한 연근 요리 시작해보세요

비만대사술 건강보험 적용

복지 — Fri, 11 Oct 2024 18:33:56 +0900

비만, 이제 남의 일이 아닙니다!

여러분, 비만이 단순한 외모 문제가 아니라 심각한 건강 문제라는 사실 알고 계셨나요? 우리나라 성인 비만율이 39.3%에 달하고, 남성 비만율은 무려 48.2%라고 해요. 이렇게 비만이 흔한 만큼, 이제는 정말 많은 분들이 고민하고 있는 문제인 것 같아요. 하지만 비만은 꾸준한 관리와 전문적인 치료가 필요한 질병이라는 점, 잊지 말아야 해요!

비만대사수술이 뭐죠?

혹시 체질량지수(BMI)를 들어보신 적 있나요? BMI가 35 이상이거나 30 이상이면서 고혈압, 당뇨 같은 합병증이 있다면, 비만대사수술이라는 치료법을 권고받을 수 있어요. 그리고 좋은 소식은 2019년부터 이 수술에 건강보험이 적용된다는 점이에요. 정말 큰 변화죠! 덕분에 많은 분들이 부담을 덜고 수술을 받을 수 있게 됐답니다.

비만대사수술, 정말 효과가 있을까?

국민건강보험공단의 최근 연구 결과를 보면, 비만대사수술의 효용성은 정말 대단해요. 수술 후 당뇨약을 끊은 환자 비율이 46.3%, 고혈압약은 44.4%, 고지혈증약은 50.3%였어요. 게다가 체중 감량뿐만 아니라 여러 합병증까지 개선된다는 게 정말 놀랍죠! 특히 수술 1년 후, 당뇨약을 끊은 수술 환자 비율은 45.5%였는데, 수술을 받지 않은 대조군에 비해 훨씬 높은 수치였답니다.

내 건강, 내가 챙겨야죠!

비만 때문에 고민이신 분들, 혹은 합병증이 걱정되는 분들이라면 꼭 한번 전문가와 상담해보세요! 비만대사수술은 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 건강을 회복하는 데도 큰 도움이 된답니다. 우리 모두 건강한 삶을 위해 꾸준히 관리하고, 필요한 때에는 적절한 치료를 받는 것이 중요해요!

중년 뱃살,내장지방과의 전쟁! 건강지키는 운동법

복지 — Fri, 11 Oct 2024 17:40:11 +0900

중년이 되면 누구나 한 번쯤 느끼는 변화, 바로 ‘뱃살’입니다. 중년 남성들 사이에서 ‘뱃살은 인격’이라는 우스갯소리도 있잖아요? 웃음이 나긴 하지만 사실 내장지방은 결코 가벼운 문제가 아니에요. 특히, 배와 간, 내장 주변에 쌓이는 깊은 지방, 바로 내장지방이 문제죠. 내장지방은 당뇨, 고지혈증, 지방간 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으니 반드시 관리해야 해요.

폐경기 여성

중년 여성들은 폐경기 이후 지방이 복부로 이동하면서 체지방이 늘고, 뱃살이 쉽게 찌는 경향이 있습니다. 이는 에스트로겐이 줄어들면서 나타나는 현상인데요, 엉덩이와 허벅지에 있던 지방이 복부로 몰리기 시작하니까요. 그래서 많은 여성들이 “왜 이렇게 뱃살 빼기가 힘들지?”라고 고민하시죠.

중년 남성

그렇다면, 뱃살 관리를 어떻게 해야 할까요? 운동이 필수입니다! 단, 중년이 되면 관절과 뼈도 약해지기 때문에 갑자기 무리한 운동은 금물이에요. 대신, 가볍게 시작할 수 있는 걷기, 수영 같은 유산소 운동부터 해보세요. 그리고 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해주면 뱃살과 전반적인 체력 관리에 큰 도움이 된답니다.

중요한 건 지속성입니다. 한 번에 큰 변화를 기대하기보다는, 매일 조금씩 꾸준히 해나가면 어느새 변화된 나를 만나게 될 거예요. 여러분도 오늘부터 건강한 습관을 시작해 보세요

하루를 활기차게! 다이어트 중에도 아침 식사는 필수

복지 — Fri, 11 Oct 2024 16:42:03 +0900

오늘은 다이어트를 하면서도 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기해볼게요. 요즘 다이어트를 시작하려는 분들 많으시죠? 저도 다이어트를 할 때 항상 고민하는 게 바로 '열량 줄이기'인데요, 중요한 건 섭취 열량을 줄이되, 필수 영양소는 절대 부족하지 않게 하는 거예요! 하루에 300~500kcal 정도 줄이는 게 효과적이라고 해요. 과자 한 봉지, 야식으로 먹는 컵라면 하나만 줄여도 꽤 많은 열량을 절약할 수 있답니다. 간단하죠? 식사량 조절도 중요한데, 밥을 조금 덜 먹고 간식을 건강하게 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있어요. 예를 들어, 단팥빵이나 커피믹스 대신 저지방 우유나 녹차, 오이 같은 저칼로리 간식으로 대체해보세요.

초년기 다이어트

20~30대라면 단백질 섭취에 더 신경 써야 한다는 점, 잊지 마세요! 운동을 많이 하다 보면 근육을 유지하는 게 정말 중요해요. 살코기, 생선, 두부, 그리고 유제품처럼 단백질이 풍부한 음식들을 꼭 챙겨드세요. 탄수화물도 단순한 것보다 콩이나 통밀빵처럼 복합탄수화물로 섭취하는 게 훨씬 좋답니다.

중년기 다이어트

40~50대라면 복부 지방이 고민인 분들이 많으실 거예요. 저도 부모님께 항상 드리는 말씀이지만, 이 나이대에는 동물성 지방보다는 식물성 지방을 섭취하는 게 좋고요, 근육량 유지를 위해 단백질 섭취는 필수랍니다. 그리고 칼슘! 골다공증 예방을 위해 우유나 멸치 같은 칼슘이 많은 음식을 꼭 챙기세요.

60대 이후라면 더욱더 열량을 줄여야 한다는 점, 기억하세요. 나이가 들수록 기초 대사량이 감소해서 체중이 쉽게 늘어나거든요. 그 대신 단백질과 칼슘, 비타민 D, 그리고 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 꼭 챙겨주세요. 세포 손상을 막아주는 항산화 성분은 노화를 늦추는 데 정말 도움이 된답니다.

절대 아침 식사를 거르지 마세요! 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 게 건강에도 좋고, 불필요한 간식도 덜 먹게 해줘요.

여러분도 건강한 다이어트, 같이 해볼까요? 열심히 하면 분명 좋은 결과가 있을 거예요!

시작의 아름다움 , 취미가 직업으로 꽃피다

복지 — Fri, 11 Oct 2024 15:29:33 +0900

우리가 살아가는 인생에서 전환기라고 하면 여러분은 몇가지를 뽑으세요?

사회에 첫발을 들일 때, 배우자를 선택할 때, 퇴직할 때 공감이 되시나요.

전환기에는 다양한 선택지가 있으며 어떤 선택을 하느냐에 따라 인생의 스토리가 달라지겠죠. 첫 번째 두 번째 전환기를 잘 헤쳐온 사람일지라도 세 번째 전화기를 맞이해서는 자신감이 뚝 떨어진다. 인생의 전반기에는 많은 것을 취할 수 있는 상승의 기운이 강하다면, 인생의 후반기에 맞이하는 전환기에는 내려놓아야 하는 하강의 기운이 드세다고 보기 때문이다.

첫 번째 전환기를 맞을 때

사회에 첫발을 들일 때를 생각해보면 참으로 가슴벅차고 무엇이든 해내고 두려울 것이 없다.

수많은 궁금증과 질문과 관심도 많다.

에너지를 발산하고 열정적으로 일해나가면 얻는것도 많고 쏠쏠한 재미도 있죠

두 번째 전환기를 맞을 때

새로운 둥지를 만들고 하나씩 만들어나가면서 서로를 알아가고 호흡을 맞추면서 나는 또 성장하는 과정을 가지게 되고 배우게 된다. 자녀가 생기면 아이를 통해 기쁨과 슬픔의 깊이를 더욱 깨닫게도 되는거 같다.

인생후반 퇴직할 때

이들은 취미라는 말로 단일화 할 수 있다. 취미의 사전적 의미는 전문적으로 하는 것이 아니라 즐기기위해 하는일 이기 때문이다. 전문적으로 하는일이란 주로 생업을 뜻하며, 즐기기 위한 일이 취미이다. 그리고 지금까지 해왔던 생계형 일보다는 다른데서 활로를 찾아야 한다. 가슴깊이 묻어두었던 자신이 간절히 하고 싶었던 것

어디까지나 우선인 생업의 뒤로 밀리기 일쑤인 취미가 직업으로 전환될 수 있는 생업간의 역전현상

여러분은 어느단계에 있으신가요? 취미가 직업이 되는날까지 꾸준히 화이팅!

아열대 작물 한반도 재배지 변화

복지 — Fri, 11 Oct 2024 14:29:23 +0900

지구 온난화로 인해 기후가 빠르게 변하고 있어요? 중국 남부와 대만 등 아열대 기후에서 서식하는 생물 러브버그 로 불리는 붉은등우단털파리 출몰로 한동안 시끄러웠죠. 한반도 기후가 아열대성으로 변해가면서 기온이 더 높은 지역에 살던 곤충이 우니나라까지 서식지를 확대한 것 , 곤충뿐만 아니라 과일이나 수산물의 생산지도 바뀌고 있어요.

농산물 재배지 변화

대구와 경북 지역에서 사과 재배량이 30년 사이에 반으로 줄고 있고 전남 나주시의 배도 2050년대부터 국내 재배가 줄어 2090년대에는 거의 없어질 것으로 예측된다고도 한다.

포도는 충청과 전북 중부 지역에서 주로 재배되었는데 2070년엔 강원 산간 지역으로 이동할 거라고 해요. 복숭아와 단감도 재배 지역이 점차 변하고 있고요, 배추는 2081년경부터는 국내에서 재배하기 어려워질 것으로 보인답니다.

새로운 작물 아열대과일

그와중에 아열대 원예작물 재배에 대한 관심은 계속 높아지고 있습니다. 키위, 무화과, 망고, 바나나 등 다양한 아열대 과일들이 점점 더 많은 농가에서 재배하고 있어요. 현재 12개 주요 아열대 과수는 4,741농가, 2,205ha로 증가세를 이어가고 있는 현상이네요

수산물도 마찬가지

동해안 대표어종 오징어, 제두대표어종 방어로 통계청 국가통계포털 풍종별 통계도 있는데요 2023년 통계에 따르면 동해안에서 잡힌 오징어는 2022년의 절반에도 못미치는 반면 동해안에서 잡힌 방어는 20년전과 비교해 10배 가까이 늘어난 4,186t(잠정추정)으로 집계되었다. 수온 상승의 영향으로 동해가 방어 서식에 적합한 환경이 된 것이다. 오징어 어획량은 서해안에서 2015년 15%에서 최근 50%수준까지 올랐다고 한다. 최근 40~50년간 국내 바다 수온이 1.4도 오른데 따른 결과라고도 한다. 같은기간 전세계평균(0.5~0.7도)과 비교해도 가파른 추세이다.

우리가 사는 환경이 얼마나 빠르게 변화하고 있는지 실감나나요? 이 모든 변화를 통해 우리가 활동하고 또 준비해야 한다고 생각해요. 여러분은 어떻게 생각하고 계시나요?

고추가 주는 풍부한 영양소

복지 — Fri, 11 Oct 2024 13:17:39 +0900

고추, 이 작은 것이 얼마나 많은 영양소를 품고 있는지 알고 있나요? 고추에는 비타민 B와 C를 많이 함유하고 있고, 특히 비타민 C는 사과의 20배, 귤의 3배정도에요! 그리고 매운맛을 내는 캡사이신 비타민 C의 산화를 방지해 영양소손실이 다른채소에 비해 적어요. 그뿐만 아니라, 비타민 B와 함께 음식물의 소화, 흡수를 돕고 신진대사를 증진해 뇌와 신경계 기능을 회복시키는 효과도 있다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴도 풍부해 암 예방과 심장질환 개선, 건강한 피부유지에도 도움을 준다.

다이어트에 관심이 있는 분들은 관심을 가져야 합니다! 캡사이신은 지방 분해를 촉진하여 다이어트에 효과가 있고, 뇌 신경세포를 자극해 엔도르빈 분비를 유도하여 통증을 완화하는 효과도 발휘하며 혈액순환을 촉진한다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 위와 장을 자극해 설사를 유발할 수 있으니 주의 하셔야 해요

장기 보관 시에는 씨 제거

고추를 씻지 않고 신문지나 키친타월로 잘 싼 후 비닐 팩에 넣어 냉장 보관하면 5일 정도는 싱싱함을 유지할 수 있다. 장기 보관할 때는 씨를 제거하고 다져서 냉동 보관한다. 꼭지가 검게 번하고 조직이 흐물흐물한 것은 상한 것이므로 사용하지 않는다.

종류별 고추 고르기

풋고추는 모양과 크기가 고르고 짙은 녹색을 띠는 것이 좋다. 과육이 단단한 것은 매운맛이 강하고 부드러운 것은 덜 맵다. 붉은 고추는 색이 선명하며 통통한 것을 고르고, 청양고추는 휜 것은 피하고 7~8cm 정도의 크기로 고른다. 꽈리고추는 표면의 홈이 분명하고 굴곡이 선명한 것이 신선하다. 아삭이고추는 눌렀을 때 탄력이 있는 것이 수분감이 풍부하다.

흐르는 물에 깨끗이 세척

고추를 사용할 때는 꼭지를 떼고 흐르는 물에 깨끗이 씻어 잔류농약과 먼지 등의 불순물을 없앤다. 고추씨를 제거할 때는 꼭지를 자르고 손바닥으로 고추를 살짝 누르듯 비벼 씨가 떨어져 나가게 한 뒤 세로로 갈라 씨를 제거한다. 꽈리고추는 울퉁불퉁한 면에 먼지 등이 낄 수 있어 베이킹소다를 표면에 묻혀 흐르는 물에 여러 번 세척하는 게 좋다.

허리디스크 비수술치료로 극복하기

복지 — Sat, 5 Oct 2024 14:49:26 +0900

허리디스크, 정확한 명칭으로는 '요추추간판탈출증'! 많이 들어보셨죠? 저는 이 허리디스크 때문에 한동안 너무 고생했는데요, 오늘은 이 허리 질환에 대해 알아보려 해요.

허리디스크의 증상과 발생 원인

허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 추간판(디스크)이 튀어나오면서 신경을 눌러 생기는 질환인데, 가장 대표적인 증상은 허리 통증과 다리로 뻗어나가는 방사통입니다. 건강보험심사평가원의 2022년 통계에 따르면, 1년에 무려 278만 명이 이 병으로 병원을 찾았다고 해요. 그중에서 여성 환자가 54%로 남성보다 더 많았다고 하네요.

허리디스크, 수술 없이도 치료 가능!

저도 그렇지만, 이 허리디스크라는 게 방치하면 정말 큰 문제를 불러오죠. 그렇다고 수술을 너무 걱정할 필요는 없어요! 다행히도 초기에는 운동치료, 물리치료, 약물치료 같은 보존적 치료로도 충분히 관리가 가능하답니다. 실제로 제 주변에서 빠르게 호전된 분들이 꽤 많아요.

시술이나 수술은 언제 고려해야 할까?

그런데 만약 4~8주 동안 열심히 치료를 했는데도 통증이 나아지지 않는다면, 시술이나 수술을 고민해볼 수도 있어요. 하지만 중요한 건, 예방과 관리가 제일 우선이라는 사실!

허리디스크 예방, 이렇게 해보세요

저는 개인적으로 스트레칭과 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 하면서 허리 건강을 챙기고 있어요. 특히나 오랜 시간 앉아서 일하다 보면 허리에 무리가 가기 쉬운데, 자세를 올바르게 유지하고 중간중간에 일어나서 움직이는 습관을 들이는 게 정말 중요하답니다.

허리 건강은 한 번 망가지면 되돌리기 어렵기 때문에 평소 관리를 철저히 해야 해요. 모두 허리디스크로 고생하지 않도록 미리미리 예방해요!

근막통증증후군 예방과 치료 총정리

복지 — Sat, 5 Oct 2024 13:31:40 +0900

현대인들이 겪는 통증 중에서 특히 어깨, 목, 그리고 등 부위의 뻐근함이나 통증을 호소하는 분들이 많아요. 이런 통증을 방치하면 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있는데, 그 원인 중 하나가 바로 근막통증증후군이에요.

근막통증증후군이란?

근막통증증후군은 말 그대로 근막, 즉 근육을 둘러싼 얇은 막에 통증 유발점이 생겨 근육이 아프게 되는 질환이에요. 보통 어깨나 목 부위에서 많이 나타나지만, 우리 몸 어디서든 발생할 수 있어요. 이 질환의 특징은 통증 유발점이 마치 팽팽한 띠나 매듭처럼 만져지는데, 이 부위를 손가락으로 살짝 눌렀을 때 통증이 확 느껴지면서 국소적이거나 전신적으로 땀이 나거나, 털이 곤두서는 자율신경 반응까지 나타날 수 있다는 거죠.

뒤통수가 뻐근하다면 의심해보세요

특히, 근막통증증후군이 있는 분들은 “뒤통수가 뻐근하다”, “지속적으로 당기는 느낌이다” 라고 많이들 표현하세요. 그래서 병원에 가면 우선 증상이 가벼운 경우엔 휴식, 마사지, 온열치료로 시작하고요, 진통제를 처방받는 경우도 있어요. 그런데 통증이 조금 더 심한 경우엔, 통증 유발점 주사치료를 받기도 해요. 이 치료는 통증 유발점에 직접 바늘을 넣어서 파괴하는 방법인데, 생각보다 효과가 좋다는 분들이 많아요

예방이 최선! 근막통증증후군을 피하는 방법

하지만! 무엇보다 중요한 건 평소에 근육을 과도하게 사용하지 않는 것과 스트레칭을 자주 하는 습관을 기르는 거예요. 너무 무리하거나 긴장 상태를 계속 유지하다 보면 근막통증증후군이 더 심해질 수 있으니까요. 또, 정신적으로도 스트레스를 관리하는 게 정말 중요해요. 지나친 스트레스나 바이러스 감염 같은 요인들이 근막통증을 악화시킬 수 있거든요.

건강한 생활을 위해 꾸준한 관리가 필수

우리 몸을 위해 스트레칭을 자주 해주고, 휴식도 충분히 취하면서 근육 건강을 잘 챙겨보자구요! 혹시 목이나 어깨가 뻐근하고 통증이 지속된다면 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 나의 건강은 내가 지키는 거니까요

디지털 기기 사용으로 인한 목·허리디스크 주의

복지 — Sat, 5 Oct 2024 12:29:54 +0900

요즘 디지털 기기를 손에서 놓지 못하는 현대인들에게 '디스크' 문제는 더 이상 남의 이야기가 아닌 것 같아요. 목과 허리 통증을 호소하는 친구들 이야기를 들어보면, 대부분이 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 잘못된 자세를 취하고 있기 때문이더라고요. 여러분도 혹시 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 오랫동안 보거나, 허리를 구부정하게 한 채로 앉아있는 시간이 많지 않나요?

디스크, 정확히 뭐길래?

특히 목디스크와 허리디스크는 디지털족이 가장 주의해야 할 질환이에요. 이 두 가지는 정확한 병명으로는 추간판탈출증이라고 하는데, 척추뼈 사이에 있는 추간판(디스크)이 탈출하면서 신경을 압박해 다양한 통증을 유발하는 질환이에요. 목과 허리에서 흔히 발생하는데, 목디스크는 목부터 팔까지 찌릿한 통증을, 허리디스크는 허리에서 다리로 뻗어가는 방사통을 느끼게 하죠. 심하면 운동 마비나 감각 이상까지 올 수 있다는 사실, 정말 무섭지 않나요?

자세가 문제! 디스크 예방의 핵심

이런 증상을 예방하려면 무엇보다 올바른 자세가 중요해요. 디지털 기기를 사용할 때 목을 너무 오래 숙이지 말고, 중간중간 스트레칭을 해주는 게 좋아요. 혹시 이미 목이나 허리 통증이 느껴진다면, 병원에서 정확한 진단을 받는 것도 중요해요. 비수술적 치료로도 증상을 많이 완화할 수 있으니, 너무 걱정하지 말고 먼저 생활습관부터 바로잡는 것! 진짜 중요한 포인트입니다.

치료, 너무 두려워하지 마세요

혹시 지금 디스크 증상이 너무 심해서 생활이 힘들다면, 너무 참지 말고 전문가와 상담해보세요. 간단한 주사치료부터 심한 경우 수술적 치료까지 다양한 방법이 있으니, 자기 몸 상태에 맞는 치료를 받는 게 최선이에요.

올바른 습관으로 건강한 디지털 라이프를!

우리 모두 디지털 시대에 살고 있는 만큼, 더더욱 자세 관리가 필요하다는 거 잊지 말자고요! 중간중간 스트레칭을 하며 건강한 디지털 라이프를 만들어봐요!

손목터널증후군 예방 위한 올바른 관리법

복지 — Sat, 5 Oct 2024 11:35:42 +0900

손목이 찌릿하고 저린 경험, 한 번쯤 있으시죠? 이게 바로 손목터널증후군(수근관증후군)의 초기 증상일 수 있어요! 요즘처럼 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아진 시대에 손목이 아프다는 분들이 부쩍 늘었는데요. 특히나 저도 요즘 비슷한 증상을 느끼고 있어서, 오늘은 이 손목터널증후군에 대해 이야기를 나눠보려 해요.

증상에 대해

손목터널증후군은 말 그대로 손목을 지나는 신경이 눌리면서 발생하는 질환인데요. 주로 엄지, 검지, 중지, 약지가 저리고 아픈 것이 특징이에요. 증상이 심해지면 손 감각이 무뎌지고, 엄지 쪽 근육이 약해져서 물건을 쥐는 것도 힘들어질 수 있답니다. 나도 모르게 손의 힘이 빠지는 느낌, 참 답답하죠

이런 증상이 30~60대 여성에게 특히 많이 발생한다는 사실이에요. 남성보다 여성이 많이 겪는다고 알려져 있죠. 특히 반복적인 손목 사용이 많은 분들, 예를 들면 컴퓨터를 많이 쓰는 직장인, 주부, 또는 공구를 다루는 분들이라면 더 주의하셔야 해요. 거기에 비만, 당뇨병, 갑상샘 문제가 있는 분들도 손목터널증후군의 위험이 높다고 하니, 저처럼 사무직이신 분들, 한 번쯤 자기 손목 상태 체크해보시는 게 좋을 것 같아요.

그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요?

우선, 스테로이드 주사 같은 보존적 치료를 고려할 수 있어요. 하지만 일상에서도 손목을 아껴주는 게 중요해요. 손목 받침대를 사용하거나 스트레칭을 해주는 게 큰 도움이 되죠! 손목을 과도하게 쓰는 작업은 피하거나, 중간중간 휴식 시간을 꼭 가지세요. 손목에 무리가 많이 가면 손목 보조기도 착용할 수 있는데, 이런 작은 습관들이 쌓이면 손목 건강을 지킬 수 있어요.

그래도 증상이 심해지면 수술적 치료도 방법이 될 수 있는데요, 이걸 수근관 유리술이라고 해요. 간단히 말하면, 손목의 신경 통로를 넓혀주는 수술이에요.

손목은 우리 일상에서 빠질 수 없는 중요한 부분이잖아요? 하루에 몇 번씩이라도 손목 스트레칭하고, 통증이 생기면 무리하지 말고 쉬어가면서 관리해요. 저도 오늘부터 손목 운동 열심히 할 예정이니까, 함께 건강한 손목 만들어요!

테니스 엘보 초기치료가 관건

복지 — Sat, 5 Oct 2024 10:29:02 +0900

요즘 팔꿈치가 아프거나 컵 하나 드는 것도 힘들 정도로 손목이 불편하신가요? 그렇다면 혹시 테니스 엘보 라고도 알려진 ‘외측상과염’ 의심해 보셨을까요

증상이 어떤가요

예전에는 테니스나 골프 같은 운동을 자주 하는 사람들이 주로 걸리는 병이었지만, 요즘은 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아지면서 우리 같은 일반 직장인이나 학생들에게도 흔해진 질환이 되었죠. 컴퓨터 키보드를 오래 치거나, 스마트폰을 자주 보는 행동이 반복되면서 팔과 손목에 과도한 힘이 가해지기 때문에 발생합니다. 특히 손목을 손등 쪽으로 젖히는 동작을 자주 할 때 팔꿈치 바깥쪽 근육에 무리가 가게 되죠.

조기 발견하기

이렇게 힘줄에 미세한 손상이 생기면 그 부위가 제대로 회복되지 못하고 계속 손상이 쌓이면서 통증이 점점 심해져요. 심해지면 정말로 물컵 하나 드는 것도 어려워질 수 있습니다. 그래서 초기 진단과 치료가 매우 중요합니다. 병원에서는 X선이나 초음파 검사로 쉽게 진단할 수 있고, 초음파로 검사를 하면서 동시에 치료를 받는 경우도 많아요.

치료방법도 여러 가지가 있어요

그럼 치료는 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 건 당연히 손목과 팔꿈치 사용량을 줄이는 것입니다. 하지만 직업상, 혹은 생활환경상 바로 줄이기 어려운 경우가 많잖아요. 이럴 때는 스트레칭, 마사지, 통증 완화 약물을 통해 관리하고요, 초음파로 정확한 힘줄 부위를 찾아 주사 치료를 받는 방법도 많이 사용돼요. 요즘 인기 있는 체외충격파 치료도 좋은 방법이에요! 힘줄을 자극해 회복을 촉진시키는 치료법으로, 효과가 꽤 좋다고 알려져 있답니다.

또한, 테니스 엘보 스트랩도 추천드려요. 이 스트랩은 외측 상과 힘줄이 아닌 근육이 볼록한 부위, 즉 팔꿈치에서 약 3~4cm 아래 부분에 압력을 가해 힘줄을 보호해줍니다. 스트랩을 잘못 착용하면 효과가 떨어질 수 있으니 꼭 올바르게 착용하는 것이 중요해요!

팔과 손목은 우리가 매일같이 사용하는 부위라서 적절한 관리가 되지 않으면 금방 만성화될 수 있습니다. 그래서 초기부터 치료를 잘 받고, 휴식을 충분히 취하는 것이 필수예요! 여러분의 손과 팔 건강을 위해 미리미리 신경 쓰는 것이 중요합니다.

혹시나 지금 팔꿈치나 손목에 통증이 있으시다면, 무리하지 말고 얼른 병원에서 진료를 받아보세요. 건강을 지키는 것이 최우선이니까요!

무릎관절 연골주사 건강보험 적용된다.

복지 — Tue, 1 Oct 2024 16:27:35 +0900

요즘 무릎관절염이나 어깨 관절염으로 고생하는 이들이 많다.

국민건강보험공단 통계에 따르면 2022년 국내 무릎관절염 진료 인원은300만명을 넘어선것으로 나타났다. 무릎관절염 치죠 연골주사는 건강보험 혜택이 적용된다.

치료방법

루릎관절염은 약물치료'연골주사'충격파치료'운동치료 등으로 치료할 수 있고 연골주사는 일주일 간격으로 3회 맞는것이 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 2개월에 1회꼴로 맞어야 한다.

적용혜택

연골주사는 최초 주사 시 건강보험 혜택을 받을 수 있고, 6개월에 한번 적용된다. 기간의 제한없이 환자가 원할 때 비급여의 형태로도 맞을 수 있다. 건강보험 적용 시 6,000~7,000원 정도로 부담이 없고 6개월 지나기 전에 다시 맞는경우 보험적용이 되지 않는 점은 참고 바란다.

어깨관절 주위염은 1주기 투여에 대하여 건강보험이 적용된다. 허가사항 범위에서 위 인정기준 이외는 약값 전액을 환자가 부담해야 한다는것 팁으로 알아두자.

지역가입자 보험료 산정방법 정의

복지 — Sun, 29 Sep 2024 23:59:18 +0900

안녕하세요! 구독자님들 건강보험 가입하실 때 지역가입자님들이 계신데요, 보험료 산정기준을 알고 계신가요?

꾸준히 내야하는 건강보험 잘 이해할 수 있도록 도와드리려고 합니다.

지역보험료 산정방법

건강보험료 = (소득월액 x 건강보험료율) + {재ㅣ산(전월세등포함)보험료 부과점수 x 부과점수 당금액(208.4원)}

장기요양보험료 = 건강보험료 x 건강보험료율(7.09%}⁒장기요양보험료율(0.9182%) 입니다.

참고해야 할 사항

* 소득월액 : 연간소득을 12개월로 나눈금액 입니다.*

직장가입자의 경우는 월보수액 기준이라면, 지역가입자는 연간소득이므로 매년 5월 종합소득세 신고하시고 나시면 보험료가 산정된다고 보시면 되겠습니다.

부과요소별 산정기준 에서는 재산점수(60등급)도 적용하는데요 주택, 건물, 토지, 선박, 항공기, 전월세 등

제가 제공한 정보가 구독자분들의 생활에 유익한 정보가 되기를 바랍니다.

건강보험 보험료_직장가입자 산정방법

복지 — Sat, 28 Sep 2024 22:43:52 +0900

대한민국 국민이라면 누구나 가입하는것이 국민건강보험인데요, 국민건강보험료에는 건강보험료 와 장기요양보험료가 있는건 다들 아실거잖아요

2024년도 기준 직장가입자 보험료 산정기준 으로 살펴보겠습니다.

건강보험 장기요양보험 건강보험경감률

건강보험료 = 보수월액 x 건강보험료율(7.09)

장기용양보험료 = 건강보험료 x 건강보험료율(7.09%) ⁒장기요양보험료율(0.9182%)

이렇게 산정방식을 정하고 개인별 보수총액으로 계산한답니다.

건강보험료 경감률

하지만 모든 국민이 똑같지 않으므로 예외를 두기도 하였는데요

가입자보험료의 50%경감대상자 : 국외근무자, 섬.벽지, 휴직자,임의 계속가입자

가입자보험료의 20%경감대상자 : 군인

가입자보험료의 30%경감대상자 : 등록장애인 및 희귀난치성질환자(6종) 등이 있습니다.

모두가 잘 알고 있지만 빠진곳은 없는지 꼼꼼히 체크 하셔서 구독자님들의 건강과 안정을 기원합니다.

건강보험 적용대상구분 정의

복지 — Sat, 28 Sep 2024 21:35:09 +0900

안녕하세요 구독자님! 오늘은 여러분만을 위해 준비한 건강 보험 대상에 대한 중요한 정보를 공유하겠습니다. 여러분의 건강과 경제적 안정을 위해 잠시만 집중하세요!

건강보험은 모든 국민을 보호하기 위해 존재하지만, 가입 대상에 따라 지역 가입자로 나 나누었습니다. 여기 중요한 건, 여러분이 어느 장소에 있던지 혜택을 받을 수 있다는 것입니다. 이제부터 여러분만의 정보를 살펴보겠습니다.

건강보험 가입대상

직장가입자 : 사업장의 근로자 및 사용자와 공무원 및 교직원, 그리고 그 피부양자
지역가입자 : 직장가입자와 그 피부양자를 제외한 가입자

가입대상의 설명

우선, 건강보험 피부양자란요? 피부양이 일하는 사람에게 입자에게 생계를 주로 의존하는 사람으로, 그들의 존재와 권위가 있는 정부에서 정한 기준일 해당 시점에 적용됩니다. 여기에는 직장 가입자의 배우자,부모, 자녀, 그리고 자녀의 배우자까지 포함되며, 형제자매도 일부 부품을 추가할 수 있습니다.

가족 중 누가 피부양자로 구별될 수 있는지 알고 있습니까? 가족 구성원의 특정 상황에 따라 소속될 수 있다는 사실이 중요합니다. 이 정보는 가족 구성원이 건강보험을 누리기 위해 찾을 수 있는 곳을 찾기 위한 것입니다.

여러분, 건강보험은 단일이 아닙니다. 여러분과 여러분 가족의 건강을 끌어들이는, 경제적 어려움을 얻는 중요한 수단입니다. 오늘 제가 공유하는 정보가 여러분의 건강 관리 계획에 도움을 주려고 하면 구.

유익한 정보를 계속해서 남겨주세요, 이 채널을 구독해 주시고 많은 사랑 부탁드립니다! 여러분의 건강과 행복을 항상 응원합니다

여러분의 건강 보험 혜택을 최대로 활용하기 위해 자신이 어떤 종류에 대해서든 정확하게 알고, 가족 구성원 중 누가 피부양자로 인정받을 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

이 정보가 여러분의 건강 관리에 도움이 되도록 노력하고, 더 많은 노력을 기울이십시오. 여러분의 건강을 항상 응원합니다!

이 내용이 여러분의 건강 가입 보험에 도움이 된다면, '좋아요'와 '구독' 버튼을 늦은 저에게 응원의 메시지를 보내주세요. 여러분의 관심이 힘이 됩니다. 다음에도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다

건강생활신천지원금 제도소개

복지 — Tue, 24 Sep 2024 09:18:21 +0900

건강하면 포인트가 쌓입니다.

요즘 건강에 대한 관심이 점점 더 멀어지고 있습니다! 특히 내 건강을 스스로 관리하고,압력 충전기를 받을 수 있다면 더욱 동기부여가 될 것 같습니다. 그래서 오늘은 국민건강보험공단에서 진행하는 '건강생활실천지원금제 제도사업'을 소개 드리려고 합니다.

이 사업은 국민이 자신의 건강 상태를 쉽게 확인하고, 스스로 생활을 실천하도록 돕는 프로그램입니다.

첫 번째로, '예방형'은 건강 관리가 필요한 분들을 대상으로 해드립니다. 본인의 건강 상태를 알고, 스스로 생활습관을 개선해 나가면 그에 따라 점수를 지급받을 수 있습니다. 마치 건강 챌린지에 접근하는 느낌이라고 할까?

두 번째는 **'관리형'**입니다. 만성 질환을 앓고 있는 환자분들을 대상으로, 이미 일차의 질병 관리 사업에 등록된 사람들이 이 프로그램을 통해 건강 관리와 혜택을 받을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 운동을 선호하는 등 작은 것들이 쌓이면 포인트가 차곡차곡 있을 것이라는

건강을 위해 반대할 수 있는 기회를 공개하지 마십시오! 지금 당장 서비스를 받을 수 있는 컨텐츠를 제공받으세요

영화속 주인공 같다. '김예지' 파리올림픽서 세계적 주목, 일론 머스크도 극찬

복지 — Fri, 6 Sep 2024 00:40:27 +0900

김예지 2024 파리올림픽에서 세계적 주목

2024 파리올림픽 사격에 출전한 김예지(31·임실군청)가 경기를 치르는 모습이 “영화 같고 멋지다”며 주목받고 있다.

엑스(X·옛 트위터)를 보면, 김예지가 지난 5월 아제르바이잔 바쿠에서 열린 국제사격연맹(ISSF) 사격 월드컵 25m 권총 경기를 치르는 영상이 잇따라 올라왔다. 해당 영상에서 김예지는 검은 옷을 입고 모자를 뒤로 쓴 채 권총을 쏜 뒤, 차가운 표정으로 표적지를 보고 권총 잠금장치를 확인한다. 이어 표적지를 다시 한 번 보며 한숨을 내뱉고 뒤돌아선다. 당시 김예지는 세계 신기록을 세우며 금메달을 땄다.

전 세계가 주목한 김예지의 카리스마, 일론 머스크의 찬사

각국 누리꾼들은 이 영상 속 김예지의 모습이 “영화 속 캐릭터 같다”며 주목했다. 엑스에 한 누리꾼이 이 영상과 함께 “살면서 본 사람 중 가장 ‘주인공 에너지’가 넘친다”고 올린 글은 8월1일 오전 9시 기준 조회수 3400만회를 넘겼다. “영화 캐릭터 같은데 실제라니”, “아우라가 있다”, “세계에서 가장 멋진 여성” 등의 반응도 있었다.

일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO)도 전날 해당 영상을 자신의 엑스에 공유하면서 “액션 영화에도 사격 세계 챔피언이 나온다면 멋질 것 같다”고 적었다. 머스크는 “그를 액션 영화에 캐스팅해야 한다. 그는 연기할 필요도 없다”고 덧붙였다.

지큐(GQ)스포츠는 30일(현지시각) 김예지가 2024 파리올림픽 경기에서 입은 의상을 두고 “최첨단 스포츠웨어를 입은 공상과학 암살자처럼 보였다”고 보도했다. 지큐스포츠는 김예지가 착용한 운동복과 모자, 신발, 피어싱 등의 브랜드나 스타일에 대해 구체적으로 설명했다.

김예지는 28일(현지시각) 프랑스 샤토루 사격센터에서 열린 2024 파리올림픽 여자 공기권총 10m 결선에서 은메달을 땄다.

일론 머스크 테슬라 최고경영자(CEO)는 그냥 돈 많은 아저씨로 지칭했다.

2025 수시전략 : 의대 증원과 N수생 변수 주목

복지 — Thu, 5 Sep 2024 23:11:32 +0900

2025년 대입 수시 전략은 특히 예측하기 어려운 판도 변화와 짧은 시간 내 결정을 요구하는 상황에서 신중하게 준비되어야 합니다. 9월 모의평가와 수시 원서접수의 간격이 짧기 때문에, 수험생들은 빠르게 정시 합격선을 예측하고 수시 지원 전략을 조정할 필요가 있습니다. 올해 주요 변화로는 의대 정원 증가와 역대 최대 N수생의 합류가 있으며, 이는 합격선에 큰 영향을 미칠 것으로 보입니다.

핵심 고려 사항

의대 정원 증원: 약 1500명의 의대 정원이 증가하였으며, 이는 특히 비수도권 지역 의대에 집중되어 있습니다. 이로 인해 지방 의대의 합격선 하락이 예상되며, 상위권 수험생들은 보다 낮은 점수로도 합격이 가능할 수 있습니다

하지만, 상위권 N수생들이 수능에 몰리면서 최상위권 의대의 합격선은 굳어질 것으로 보입니다.

N수생과 재학생 간 경쟁: N수생의 합류로 인해 수능 최저학력기준을 충족하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 특히 자연계에서는 중하위권 수험생들이 사회탐구로 빠져나가는 '사탐런' 현상으로 과학탐구 응시자들의 등급 확보가 더욱 어려워질 것으로 예상됩니다

수시 상향 지원 전략: 재학생들은 정시에서 안정적인 등급 확보가 어려울 것으로 예상되므로, 수시에서 학종(학생부종합전형)을 중심으로 상향 지원을 고려해야 합니다. 특히 내신이 1등급대가 아닌 수험생들은 교과전형보다 학생부종합전형에서 더 유리할 수 있습니다

전략적 준비

수시 지원: 짧은 시간 안에 모의고사 성적을 분석하고, 정시와 수시 지원 전략을 조정해야 합니다. 의대 지원을 고려하는 학생들은 지방 의대를 적극적으로 노려볼 수 있으며, 상위권 의대는 N수생과의 경쟁을 염두에 두어야 합니다.

탐구 과목 선택: 자연계 학생들은 과탐 응시 비율 감소에 따른 불리함을 고려하고, 인문계는 중하위권에서 넘어오는 자연계 학생들로 인한 경쟁을 대비할 필요가 있습니다

이러한 전략적 요소들을 잘 활용하여 각 수험생에게 맞는 최적의 지원 계획을 세우는 것이 중요합니다.

수입식품 등록/통관 절차 안내(식재료,건강기능식품)

복지 — Mon, 26 Aug 2024 16:05:24 +0900

수입식품 식재료, 건기식, 등 식품에 대한 모든 수입 절차 안내는 이곳으로 문의하여야 합니다.

https://impfood.mfds.go.kr/

수입식품정보마루

전화번호 : 수입식품시스템 상담센터 : 1811-6496(유료), 식약처 종합상담실 : 1577-1255(유료)

따라서 먼저 해본 경험으로 다른분들 애로가 없으시길 바라는 마음에 정리해 봅니다.

1.한국식품산업협회

2.한국건강기능식품협회

3.한국식품안전협회

위에 3곳중 한곳을 선택하셔서 "수입식품 위생교육"을 받아야 합니다. 위에 3사는 사단법인으로 정부기관이 아닙니다.

위생교육 온라인 교육 이수절차

저는 한국식품안전협회를 통해 신청하였습니다.

https://www.safetyfood.or.kr/default/

수입식품위생교육 바로가기 클릭

"온라인교육 신규영업자"으로 갑니다.

인증하기는 가볍게 문자인증으로 해주시면 됩니다.

정부관활 사단법인이다보니 수강료를 받습니다. 18,000원 결재하시면 2분 이내 온라인 강의보기로 이동하세요

결제를 하셨다면 강의보기 사이트로 이동할 수 있습니다.

이렇게 보여지는 페이지가 나온다면 순서대로 수강하기 하시면 됩니다.

4시간 좀 길지만 중간 넘기기 하지 마시고 쭉 들어야 합니다.

중간 생략하면 수료증 안 나와요

의외로 유용한 정보가 많이 나오니 잘 들어보시길 추천해요

스페인 VS 프랑스 2024올림픽 축구 결승전(금메달 결정전)

복지 — Thu, 8 Aug 2024 20:18:01 +0900

역대 전적

스페인과 프랑스는 총 36번 맞붙었으며, 스페인이 17승, 프랑스가 13승, 그리고 7번의 무승부를 기록하고 있습니다 최근 맞대결에서는 프랑스가 2021년 UEFA 네이션스 리그 결승에서 2-1로 승리했습니다.

역대 경기 결과

1984년 유로파리그 결승

프랑스 2-0 스페인

1996년 유로파리그 조별 예선

1-1 무승부

2006년 월드컵 16강

프랑스 3-1 스페인

2012년 유로파리그 8강

스페인 2-0 프랑스

FIFA 랭킹

2024년 8월 현재, 스페인은 FIFA 랭킹 10위, 프랑스는 FIFA 랭킹 3위를 기록하고 있습니다. 스페인은 꾸준히 상위권을 유지하고 있으며, 프랑스는 월드컵 우승 이후 높은 순위를 유지하고 있습니다.

이러한 기록과 랭킹을 바탕으로 결승전이 매우 흥미진진할 것으로 예상됩니다. 두 팀 모두 강력한 전력을 보유하고 있어 어떤 결과가 나올지 기대됩니다.

방송 채널

KBS 1TV

해설위원: 박지성
캐스터: 이광용

MBC

해설위원: 안정환
캐스터: 김성주

SBS

해설위원: 박문성
캐스터: 배성재

이번 결승전은 한국의 공영방송 3사에서 모두 라이브로 중계됩니다. 각 채널에서 최고의 해설위원과 캐스터가 함께 하며, 생생한 중계를 제공합니다. 배너 클릭시 사이트 이동

일시: 2024년 8월 10일, 토요일 새벽 1시 (한국 시간)

교통사고 후 국민연금 장애연금 신청 절차

복지 — Thu, 1 Aug 2024 21:37:05 +0900

장애연금이란 무엇인가요?

국민연금 장애연금은 질병이나 부상으로 인해 장애가 발생했을 때 경제적 어려움을 덜어주기 위한 제도입니다. 장애연금은 1급부터 4급까지 등급별로 나뉘며, 각 등급에 따라 지급액이 달라집니다.

장애연금의 등급 결정 과정

장애연금의 등급은 국민연금공단에서 시행하는 장애 심사를 통해 결정됩니다. 전문 자문의사의 심사를 거쳐 장애 정도에 따라 1급에서 4급까지의 등급이 부여됩니다. 이 등급에 따라 장애연금액이 책정됩니다.

만성신부전증으로 투석 6개월째인데 장애연금을 받을 수 있나요?

네, 만성신부전증으로 6개월 이상 투석을 받고 계신다면 장애연금을 받을 수 있습니다. 투석을 시작한 후 6개월이 지나면 장애연금 신청이 가능합니다.

국민연금 가입 중 교통사고가 발생했는데 장애연금 신청은 어떻게 하나요?

교통사고로 인해 장애가 발생한 경우, 국민연금 장애연금을 신청할 수 있습니다. 신청은 국민연금공단 지사를 방문하거나 우편으로 할 수 있으며, 필요한 서류를 제출해야 합니다.

산재보험법상 보상을 받으면 장애연금은 어떻게 되나요?

산재보험법에 따라 보상을 받더라도 국민연금 장애연금을 받을 수 있습니다. 하지만 장애연금과 산재보험 장애보상금은 중복 지급되지 않으며, 둘 중 하나를 선택해야 합니다.

장애· 유족연금을 받고 있는데, 국민연금 보험료를 납부해야 하나요?

장애연금 또는 유족연금을 받는 동안에도 국민연금 보험료는 계속 납부해야 합니다. 연금 수급과 보험료 납부는 별개의 문제로, 장애연금을 수급받으면서도 국민연금 가입자로서의 의무를 다해야 합니다.

장애연금 지급액

장애연금은 장애 등급에 따라 다음과 같이 지급됩니다:

장애등급지급액

1급	기본연금액 100% + 부양가족연금액
2급	기본연금액 80% + 부양가족연금액
3급	기본연금액 60% + 부양가족연금액
4급	기본연금액의 225% (일시보상금으로 지급)

신청 방법 및 필요 서류

장애연금 신청은 국민연금공단 홈페이지를 통해 온라인으로 진행하거나, 지사를 방문해 신청할 수 있습니다. 신청 시 필요한 서류는 다음과 같습니다:

장애 진단서
초진 기록
기타 국민연금공단에서 요구하는 서류

신청기한

장애연금 신청은 수급권 발생일로부터 5년 이내에 해야 합니다. 청구기한이 지나면 수급권이 소멸될 수 있으니 주의하세요.

마무리

국민연금 장애연금은 여러분의 소중한 권리입니다. 장애로 인해 생활에 어려움을 겪고 계신다면 꼭 신청하셔서 지원을 받으시길 바랍니다. 궁금한 점이 있다면 국민연금공단 홈페이지를 방문하거나 상담 센터에 문의해 주세요.

여러분의 건강과 행복을 기원합니다!

국민연금 반환일시금 청구 방법 안내

복지 — Thu, 1 Aug 2024 20:37:38 +0900

1. 반환일시금을 오랫동안 청구하지 않으면 소멸하나요?

많은 분들이 반환일시금을 오랫동안 청구하지 않으면 소멸되는지 궁금해 하십니다. 반환일시금 청구에는 소멸시효가 있습니다. 하지만 소멸시효가 완성되더라도 60세가 되면 다시 청구할 수 있습니다. 이는 제도적으로 보장된 권리이므로, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

2. 외국으로 이민 갈 예정인데 그동안 납부한 연금보험료를 돌려받을 수 있나요?

외국으로 이민을 가는 경우, 그동안 납부한 연금보험료를 반환일시금 형태로 돌려받을 수 있습니다. 이는 국외이주와 같은 법정 사유에 해당하기 때문입니다. 따라서 이민을 계획 중이라면 반환일시금을 신청하여 받을 수 있습니다.

3. 외국인이 본국으로 돌아갈 경우 국민연금을 돌려받을 수 있나요?

외국인도 본국으로 돌아갈 경우, 납부한 국민연금을 반환일시금으로 돌려받을 수 있습니다. 이는 외국인에게도 동일하게 적용되는 규정입니다. 국민연금 공단에 반환일시금을 청구하여 돌려받을 수 있습니다.

4. 60세가 되어 국민연금을 일시금으로 받은경우,반납하고 매월 연금으로 받을수 있나요?

60세가 되어 국민연금을 일시금으로 받았더라도, 이를 반납하고 매월 연금으로 받을 수 있습니다. 반납 방법은 일시납부와 분할납부가 있으며, 상황에 맞게 선택할 수 있습니다. 아래 표를 참고하여 반납 방법을 확인해 보세요.

종전가입기간분할반납 횟수

1년 미만	3회
1년 이상 5년 미만	12회
5년 이상	24회

5. 국민연금 청구 절차가 따로 있나요?

국민연금 청구 절차는 간단합니다. 연금 수급권자가 되면 필요한 서류를 준비하여 국민연금공단에 제출하면 됩니다. 연금 수급을 위한 기본 서류 외에도 상황에 따라 추가 서류가 필요할 수 있으니, 공단의 안내에 따라 진행하시면 됩니다.

국민연금에 대해 궁금한 점이 해결되셨나요? 더 자세한 내용이나 개별 상황에 따른 조언이 필요하시다면 국민연금공단의 공식 사이트나 상담센터를 이용해보세요. 여러분의 노후를 든든하게 지켜드리겠습니다!

학생, 군인, 전업주부 사회 보험 가입 기준

복지 — Thu, 1 Aug 2024 19:37:26 +0900

먼저, 일용 및 단시간 근로자 분들! 만약 1개월 이상 근로하고, 그 중 1개월 동안 8일 이상 근무하거나, 월 60시간 이상 근무하셨다면 귀를 기울여주세요. 이런 조건을 충족하면 사업장 가입자로 가입해야 합니다. 간단하게 말해, 근로 시간이 일정 수준을 넘으면 자동으로 사업장 가입 대상이 되는 거죠.

또 하나 중요한 포인트! 만약 근로하면서 월 소득이 220만 원 이상 발생했다면, 이 경우에도 사업장 가입자로 가입해야 해요. 소득이 많아지면 당연히 가입 대상이 되는 거랍니다.

그렇다면 소득이 없는 학생이나 군인, 그리고 전업주부는 어떨까요? 이 경우에는 주로 근로를 하지 않기 때문에 해당 사항이 없을 수 있어요. 하지만 특정 조건을 충족한다면 가입 대상이 될 수 있으니, 자신의 상황을 꼼꼼히 체크해보는 것이 중요합니다!

요약하자면, 근로 기간과 근로 시간, 그리고 소득 수준을 잘 따져보는 것이 핵심이에요. 여러분도 이 부분 잘 참고하셔서 놓치는 부분 없도록 하세요!

혹시 더 궁금한 사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 그럼 다음에 더 유익한 정보로 찾아올게요!

아래 표를 통해 금액과 숫자 표현을 좀 더 명확히 정리해드릴게요.

조건기준

근로 기간	1개월 이상
근로 일수	1개월간 8일 이상
근로 시간	월 60시간 이상
소득 수준	월 220만 원 이상

여러분의 상황에 맞게 체크해보시고, 필요한 가입 여부를 놓치지 마세요

국민연금 기금의 리스크 관리 방법

복지 — Thu, 1 Aug 2024 18:37:24 +0900

국민연금기금 운용에 대한 모든 것!

안녕하세요, 여러분! 오늘은 국민연금기금의 운용에 대해 알아보려고 해요. 우리 모두의 미래를 책임지고 있는 국민연금기금이 어떻게 운영되고 있는지 함께 살펴봐요.

기금운용본부의 역할

국민연금기금 운용본부는 기금을 효율적으로 관리하고 운용하는 곳입니다. 이들은 국내외 주식, 채권, 대체투자 등 다양한 자산에 투자하여 기금의 수익을 극대화하고 장기적인 안정성을 유지하고 있답니다. 각 분야별 전문 부서가 협력하여 체계적으로 운영되고 있어요 (National Park Service).

현재 기금 규모와 운용현황

2024년 1월 말 기준으로 국민연금기금의 총 운용규모는 약 1103조 원에 달해요. 기금은 아래와 같이 분산 투자되고 있습니다:

자산 종류금액 (조 원)비중 (%)

국내 주식	138.1	13.2
국내 채권	322.1	30.7
해외 주식	338.9	32.3
해외 채권	76.4	7.3
대체 투자	170.0	16.2
단기 자금	2.0	0.2
기타 복지	1.5	0.1

국민연금기금 투자는 어떻게 이루어질까요?

국민연금기금은 주식, 채권, 대체투자 등 다양한 자산군에 분산 투자하여 포트폴리오를 구성합니다. 기금운용위원회는 매년 자산배분 목표를 설정하고 연간 운용계획을 수립하여 이를 이행해요. 최근에는 해외 투자를 확대하여 장기적인 수익기반을 마련하고 있습니다 (National Park Service) (National Park Service).

기금 운용의 투명성과 리스크 관리

국민연금기금은 매우 투명하게 운용됩니다. 정기적으로 운용성과와 투자 현황을 공개하여 국민들이 쉽게 접근하고 확인할 수 있도록 하고 있어요. 또한, 리스크 관리 역시 철저히 이루어집니다. 각 자산군별로 위험을 분석하고, 이를 관리하기 위한 다양한 전략을 채택하고 있습니다 (National Park Service).

대체투자란 무엇인가요?

대체투자는 전통적인 주식이나 채권 외의 자산에 투자하는 것을 말해요. 예를 들어, 부동산, 인프라, 사모펀드 등이 이에 해당합니다. 국민연금은 대체투자를 통해 포트폴리오의 다각화와 안정적인 수익을 추구하고 있습니다 (National Park Service).

책임투자와 스튜어드십코드

뉴스에서 많이 나오는 책임투자와 스튜어드십코드는 무엇일까요? 책임투자는 단순히 수익만을 추구하지 않고, 환경, 사회, 지배구조(ESG) 등의 요인을 고려하여 투자하는 방식을 말합니다. 스튜어드십코드는 기관투자자가 기업의 장기적인 가치 증대를 위해 적극적으로 관여하고 책임을 다하는 원칙을 의미해요. 국민연금은 이러한 책임투자 원칙을 준수하며 운용되고 있습니다 (National Park Service).

기금 운용에 대한 정보는 어디서 얻을 수 있나요?

국민연금공단 홈페이지에서 공식적인 보고서와 다양한 정보를 확인할 수 있어요. 정기적으로 업데이트되는 운용현황, 투자 현황, 성과평가 등을 통해 국민연금기금이 어떻게 운용되고 있는지 알 수 있습니다. 또한, 국민연금공단의 다양한 온라인 플랫폼을 통해 실시간으로 정보를 얻을 수 있습니다 (National Park Service).

기금 운용 성과평가

기금 운용의 성과는 수익률, 리스크 관리, 사회적 책임 등의 기준을 종합적으로 평가하여 이루어집니다. 이렇게 평가된 성과는 국민연금기금의 운용 전략을 개선하고 발전시키는 데 중요한 역할을 합니다 (National Park Service).

여러분, 오늘은 국민연금기금 운용에 대해 알아보았습니다. 앞으로도 국민연금이 우리의 미래를 위해 어떻게 운영되고 있는지 지속적으로 관심을 가지는 것이 중요하겠죠? 더 궁금한 사항이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

여기까지 국민연금기금 운용에 대한 모든 정보를 살펴보았습니다. 항상 국민들의 미래를 위해 노력하는 국민연금기금, 여러분도 함께 관심 가져주세요!

국민연금공단, 안정적인 노후 보장

복지 — Thu, 1 Aug 2024 00:11:45 +0900

국민연금제도의 역사와 도입 배경

먼저 국민연금 제도의 역사부터 짚어볼게요. 국민연금은 1988년에 도입되었습니다. 당시 고령화 사회에 대비하고 국민의 노후를 보장하기 위해 국가 차원에서 마련한 중요한 정책이었어요. 당시에는 가족이 노후를 책임지는 문화가 강했지만, 핵가족화와 인구 구조의 변화로 인해 국가적인 차원의 노후 보장 제도가 필요하다는 판단이 있었습니다.

국민연금 꼭 가입해야 하나요?

네, 맞습니다. 국민연금은 법적으로 가입이 의무화되어 있어요. 18세 이상 60세 미만의 국민이라면 누구나 가입해야 합니다. 이는 모든 국민이 안정적인 노후를 준비할 수 있도록 돕기 위한 것이에요.

국민연금이 필요한 이유

국민연금이 필요한 이유는 명확해요. 바로 안정적인 노후 보장입니다. 우리의 평균 수명이 늘어나면서 은퇴 후에도 경제적인 안정이 필수적이죠. 국민연금은 이를 위해 매달 일정 금액을 납부하고, 나중에 연금으로 돌려받는 방식으로 운영됩니다.

노후준비 방법으로 국민연금이 유리한 이유

국민연금이 다른 노후 준비 방법보다 유리한 이유는 무엇일까요? 바로 국가가 보장하는 안정성 덕분이에요. 민간 보험이나 저축은 시장의 변동성에 영향을 받을 수 있지만, 국민연금은 국가가 책임지고 지급하므로 안정성이 뛰어나죠. 또한, 납부한 금액에 비해 연금 수령액이 높아 장기적으로 매우 유리해요.

국민연금 납부와 수령

국민연금은 언제까지 내고 언제부터 받을 수 있을까요? 일반적으로 60세까지 납부하고, 65세부터 연금을 받을 수 있어요. 납부 금액은 소득의 일정 비율로 산정되며, 연금 수령액은 납부 기간과 금액에 따라 달라집니다.

국민연금의 급여 혜택

국민연금에서는 여러 가지 급여 혜택을 제공해요. 기본적으로 노령연금, 장애연금, 유족연금 등이 있으며, 각 상황에 맞게 지원을 받을 수 있답니다.

국민연금을 최대한 많이 받는 방법

국민연금을 최대한 많이 받으려면 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 가능한 오랜 기간 동안 성실히 납부하는 것이에요. 또한, 소득이 높을수록 납부액이 늘어나기 때문에 이를 고려하는 것도 중요합니다.

국가의 연금보험료 지원 제도

혹시 경제적 어려움 때문에 연금보험료 납부가 힘들다면 걱정 마세요. 국가에서는 저소득층을 위한 연금보험료 지원 제도를 운영하고 있어요. 이를 통해 누구나 국민연금 혜택을 누릴 수 있도록 돕고 있습니다.

국민연금의 크레딧 제도

국민연금에는 ‘크레딧 제도’라는 것이 있어요. 이는 군 복무나 출산, 육아 등으로 인해 납부하지 못한 기간을 인정해주는 제도인데요, 이를 통해 더 많은 연금을 받을 수 있도록 돕고 있답니다.

국민연금과 개인연금, 공무원연금의 차이점

국민연금과 개인연금, 공무원연금은 어떻게 다를까요? 국민연금은 국가가 운영하는 공적 연금으로, 모든 국민이 대상이에요. 반면, 개인연금은 개인이 선택적으로 가입하는 민간 보험이고, 공무원연금은 공무원만을 위한 별도의 연금 제도랍니다.

사회보장협정의 혜택

해외에서 일하는 분들을 위한 좋은 소식도 있어요. 사회보장협정을 통해 외국에서도 국민연금 가입 기간을 인정받을 수 있어요. 이는 해외에서도 안정적인 노후를 보장받을 수 있다는 큰 장점이죠.

「내 곁에 국민연금」 모바일 앱

국민연금 관련 다양한 서비스를 이용할 수 있는 「내 곁에 국민연금」 모바일 앱도 있어요. 이를 통해 연금 조회, 납부 내역 확인, 각종 신청 등을 간편하게 할 수 있습니다.

국민연금 노후준비서비스

마지막으로, 국민연금에서 제공하는 노후준비서비스에 대해 알아볼게요. 이는 노후 생활을 보다 체계적으로 준비할 수 있도록 돕는 서비스로, 재무 상담, 건강 관리, 여가 활동 등을 지원해요.

긴급한 목돈 필요시 도움받기

그리고 만약 연금을 받고 있는 중에 긴급하게 목돈이 필요하다면? 국민연금에서도 긴급 자금 대출 등의 지원을 받을 수 있는 방법이 있으니, 필요할 때 적극 활용해보세요.

이렇게 국민연금에 대해 전반적으로 알아봤는데요, 여러분의 노후 준비에 큰 도움이 되길 바라요. 국민연금은 우리 모두의 안정적인 미래를 위해 꼭 필요한 제도이니, 잘 이해하고 적극 활용해보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요. 감사합니다!

국민연금 관련 주요 숫자 및 금액

항목내용

도입 연도	1988년
가입 대상	18세 이상 60세 미만
연금 수령 시작 나이	65세
연금 납부 종료 나이	60세
주요 급여 혜택	노령연금, 장애연금, 유족연금
연금보험료 지원 대상	저소득층
크레딧 인정 항목	군 복무, 출산, 육아
연금 지급 방식	매월 지급

이 표를 통해 국민연금의 주요 내용을 한눈에 파악할 수 있을 거예요. 여러분의 노후 준비에 많은 도움이 되길 바랍니다!

국민연금 심사청구 제도, 문제 해결 방법은?

복지 — Wed, 31 Jul 2024 23:11:24 +0900

국민연금 심사청구 제도란 무엇인가요?

국민연금 심사청구 제도는 국민연금과 관련된 불합리한 처분이나 결정에 대해 이의를 제기할 수 있는 제도예요. 예를 들어, 연금 지급에 문제가 있거나 불만족스러운 결정이 내려졌을 때 이를 심사해 달라고 요청할 수 있는 거죠.

심사청구의 대상이 되는 처분에는 어떤 것이 있나요?

여러분이 심사청구를 할 수 있는 대상은 다양해요. 주로 국민연금의 가입, 보험료, 급여 지급 등과 관련된 처분들이 포함돼요. 이 처분들에 불만이 있을 때 심사청구를 통해 문제를 제기할 수 있어요.

심사청구 기간에 대해 알고 싶어요.

심사청구는 처분이 있은 날부터 90일 이내에 해야 해요. 기간 내에 청구하지 않으면 심사청구를 할 수 없으니 주의해야겠죠?

공단 처분에 대한 심사청구는 어떻게 하나요?

심사청구는 국민연금공단에 직접 신청서를 제출하면 돼요. 신청서에는 처분에 대한 구체적인 내용을 작성해야 하고, 필요한 서류도 함께 제출해야 해요.

심사청구를 제출한 이후의 절차 및 소요기간은 어떻게 되나요?

심사청구를 제출하면, 국민연금공단은 이를 검토한 후 심사위원회에 회부해요. 심사위원회는 청구 내용을 심사하고, 결정까지는 보통 60일 정도 소요돼요. 경우에 따라 더 오래 걸릴 수도 있답니다.

심사청구 진행상태를 확인할 수 있나요?

네, 심사청구 진행상태는 국민연금공단 홈페이지나 전화로 확인할 수 있어요. 청구서 접수 이후 처리 과정과 진행 상황을 언제든지 확인할 수 있으니 안심하세요.

심사위원회의 결정에 불복할 때는 어떻게 하면 되나요?

심사위원회의 결정에 불복할 경우, 행정소송을 제기할 수 있어요. 행정소송은 법원에 제기하는 절차로, 심사위원회의 결정에 대해 다시 한 번 판단을 받을 수 있는 기회예요.

심사위원회는 어떻게 구성되나요?

심사위원회는 전문가들로 구성돼요. 법률, 연금, 사회복지 등 다양한 분야의 전문가들이 심사위원으로 참여해 공정하게 심사해요.

「각하」 결정은 어떤 경우에 내려지나요?

각하 결정은 청구 내용이 심사 대상에 해당하지 않거나, 청구서에 문제가 있을 때 내려져요. 예를 들어, 심사청구 기간이 지나버린 경우 등이 이에 해당해요.

대리인이 심사청구를 할 수 있나요?

네, 대리인을 통해 심사청구를 할 수 있어요. 다만, 대리인이 청구할 경우에는 위임장 등의 서류를 추가로 제출해야 해요.

대표자 선정이란 무엇인가요?

대표자 선정은 여러 사람이 함께 심사청구를 할 때, 그들을 대표할 한 사람을 선정하는 절차예요. 대표자는 다른 청구자들을 대신해 심사청구 절차를 진행하게 돼요.

심사청구서를 취하할 수 있나요?

네, 심사청구서를 제출한 후에도 취하할 수 있어요. 취하서를 작성해 제출하면 심사청구를 중단할 수 있어요.

심사청구에 대한 결정의 정의와 종류에 대해 알고 싶어요.

심사청구에 대한 결정은 주로 인용, 기각, 각하의 세 가지로 나뉘어요. 인용은 청구가 받아들여지는 경우, 기각은 청구가 받아들여지지 않는 경우, 각하는 심사 자체가 무효로 되는 경우를 말해요.

숫자와 금액 요약 표

항목내용

심사청구 기간	90일 이내
심사위원회 결정 소요기간	60일 (경우에 따라 더 소요될 수 있음)

여러분, 국민연금 심사청구 제도에 대해 조금 더 이해가 되셨나요? 국민연금과 관련된 불만이나 문제가 있을 때 적극적으로 활용해 보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 물어봐 주세요!